ผู้หญิงทุกคนต้องการดูเพรียวบางและน่าดึงดูดใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อน เมื่อเสื้อผ้าหนาๆ หลายชั้นไม่ได้ปกปิดข้อบกพร่องของรูปร่าง ในการถอดหน้าท้องและด้านข้างออกโดยพับเข็มขัดอย่างน่าเกลียด คุณต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับรอยพับของไขมันในช่องท้องและด้านข้างในสองวิธี: ทำแบบฝึกหัดพิเศษและปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพต้องทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทำหลายวิธีในแต่ละครั้ง คุณสามารถเว้นช่วงพักเล็กน้อยระหว่างเซตได้ แต่ไม่เกินสามนาที เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นสำหรับคุณ อย่ากินก่อนหรือหลังออกกำลังกายทันที
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ นี่อาจเป็นชุดออกกำลังกายวอร์มอัพปกติ แต่คุณสามารถหมุนห่วงหรือกระโดดเชือกได้
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากผ่านไปประมาณ 10-15 นาที คุณสามารถเริ่มกิจกรรมหลักได้ เริ่มต้นด้วยการหมุนของร่างกายต้องทำอย่างน้อย 20-25 คุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์หรือขวดน้ำพลาสติกเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ดำเนินการต่อด้วยการโค้งงอและการหมุนลำตัว
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากนั้นให้นอนราบกับพื้นแล้วเหวี่ยงขาขึ้นและไปด้านข้าง สามารถทำได้ในขณะนอนตะแคงหรือหงาย เมื่อยกขาขึ้น ให้ถือไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับลง ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้งในวิธีเดียว
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ยังต้องปรับโภชนาการ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ซอสที่ใช้มายองเนส อาหารที่มีไขมันและน้ำตาล อาหารจานด่วน และอาหารสะดวกซื้อ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมที่เอวในรูปแบบของไขมันพับ
ขั้นตอนที่ 7
ในตอนเช้า คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ เนื่องจากอาหารในตอนเช้ามักจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ในตอนบ่าย ควรเน้นที่อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก ธัญพืช สาหร่าย และผักใบเขียว …
ขั้นตอนที่ 8
หลัง 19.00 น. ไม่แนะนำให้กินเลย แต่ถ้ารู้สึกหิว ให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต ดื่ม kefir สักแก้ว เมื่อสังเกตกฎง่ายๆ เหล่านี้ ในอีกไม่กี่วัน คุณจะประหลาดใจที่รูปร่างของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ท้องและด้านข้างจะเริ่มหายไปต่อหน้าต่อตาเรา และคุณเองจะรู้สึกเบาสบายทั่วร่างกายและความมีชีวิตชีวาอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน