แถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เรียบง่ายที่สามารถติดตั้งได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ในเมืองทั่วไป การดึงขึ้นและแขวนบนแถบแนวนอนเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม แบบฝึกหัดดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิง
การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนมีประโยชน์ในการรักษาท่าทางที่ดีและการรักษากล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้ การแขวนบนแถบแนวนอนเป็นประจำยังช่วยให้หลังแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี
ออกกำลังกายบนแถบแนวนอนที่ไม่ต้องฝึกกายภาพ
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเด็กผู้หญิง ซึ่งต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะค่อยๆ ฝึกแขน เสริมกล้ามท้องและหลัง และกระชับหน้าอก ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากการออกกำลังกายจะไม่ปรากฏขึ้นทันที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การฝึกบนแถบแนวนอนควรใช้ร่วมกับการวิ่งและยิมนาสติก แต่ผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดในการไปสู่รูปร่างในอุดมคติคือความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาและสร้างแรงบันดาลใจ
สำหรับสื่อมวลชน
แบบฝึกหัดง่ายๆนี้ทำในสามชุด ในแนวทางหนึ่ง แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยแปดครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำ
ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องจับแถบแนวนอนด้วยมือของคุณโดยแยกฝ่ามือออกจากไหล่ การเคลื่อนไหว: ต้องยกขาตรงไปข้างหน้าและลดระดับลงอย่างราบรื่น หลังจากสามวิธีแนะนำให้ยกขาขึ้นข้างหน้าคุณสักครู่
กดด้านข้าง
ในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไม่จำเป็นต้องยกขาที่เหยียดออก แต่ยกเข่าขึ้น ควรยกเข่าสลับกันในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวคือ เข่าขวาควรมุ่งไปที่หน้าอกด้านซ้ายและในทางกลับกัน - เข่าซ้ายควรมุ่งไปที่หน้าอกด้านขวา เป็นการดีกว่าที่จะทำจำนวนสูงสุดเท่าที่ความแข็งแกร่งเพียงพอ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
เพื่อให้หน้าอกกระชับขึ้นก็เพียงพอที่จะทำการดึงแถบแนวนอนเป็นประจำ การดึงขึ้นควรราบรื่น คุณควรเริ่มการฝึกด้วยวิธีเดียวต่อสัปดาห์ และดึงอัพไม่เกินสิบครั้งในวิธีเดียว หลังจากหนึ่งสัปดาห์ จำนวนวิธีสามารถเพิ่มเป็นสองวิธี คุณสามารถยึดแถบแนวนอนได้ทั้งแบบย้อนกลับและแบบตรง
สำหรับกล้ามเนื้อหลัง
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกล้ามเนื้อหลังและการรักษาท่าทางที่ดี หากคุณเพียงแค่แขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลาหลายนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาโทนสีของกล้ามเนื้อหลัง ควรทำแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้: แขวนไว้ 10-20 วินาทีโดยหยุดพักต่อนาที การออกกำลังกายควรทำซ้ำไม่เกินสิบครั้งติดต่อกัน ห้าวิธีก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้น