เพื่อให้ผู้ชายสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกได้จำเป็นต้องมีชุดออกกำลังกายพิเศษ การบรรลุผลตามที่ต้องการจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โดยวิธีการที่คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเรียน การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก คุณสามารถวิดพื้นด้วยแถบขนาน พยายามคว้ามันให้กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อย ดังนั้นงอขาของคุณให้แน่ใจว่าได้เหยียดแขนออก ในกรณีนี้ ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้ลดตัวลงอย่างช้าๆ แต่พยายามกางศอกไปด้านข้าง อย่าหยุดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที
ขั้นตอนที่ 2
แท่นกดจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายกว่าในโรงยิม (สามารถทำได้ที่บ้าน แต่จะยากกว่าสำหรับคุณมาก) ก่อนอื่นคุณต้องนอนราบกับพื้นคุณต้องถือดัมเบลล์ไว้ในมือ วางมือเองได้ดีที่สุดที่ระดับหน้าอก ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ลดมือลงอย่างช้าๆ ไม่ว่าในกรณีใดโดยไม่รีบ อย่าหยุดพักทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในหนึ่งวิธีคือ 8-10 ครั้ง (สำหรับผู้เริ่มต้น 5-8 ก็เพียงพอแล้ว) แต่อย่าลืมว่าด้วยจำนวนการทำซ้ำที่ลดลงควรเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ที่ถูกยกขึ้น (นี่เป็นวิธีเดียวที่จะให้การออกกำลังกายที่จำเป็น) ในทางกลับกัน ถ้าคุณออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง ให้ลดน้ำหนักลง สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณต้องทำสามถึงสี่วิธี ไม่น้อยไปกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ควรวิดพื้น เพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละเซ็ต อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป: จำนวนการทำซ้ำที่ระบุมีไว้สำหรับผู้ที่มีรูปร่างดีเท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น 5-10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เพิ่มภาระทีละน้อยเพียงเพิ่มแต่ละบทเรียนซ้ำ 5 ครั้งเป็นทั้งหมด