ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาและถึงเวลาคิดที่จะเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนกระชับร่างกายและยกระดับเสียง การวิ่งเป็นวิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อให้มีสภาพร่างกายที่ดี คุณเพียงแค่ต้องถอดรองเท้าผ้าใบและวิ่งทุกวันเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การวิ่งยังมีประโยชน์อีกมากมายที่คุณไม่อาจต้านทานได้ ทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง?
ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาและถึงเวลาคิดที่จะเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนกระชับร่างกายและยกระดับเสียง การวิ่งเป็นวิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง คุณเพียงแค่ต้องถอดรองเท้าผ้าใบและวิ่งทุกวันประมาณครึ่งชั่วโมง แม้ว่าโซฟาจะดูสบายกว่าก็ตาม นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การวิ่งยังมีประโยชน์อีกมากมายที่คุณไม่อาจต้านทานได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคืออะไร?
ได้เวลาออกไปข้างนอกแล้ว!
การฝึกกลางแจ้งมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกในโรงยิมถึง 30-40 เปอร์เซ็นต์ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เมื่อคุณวิ่งกลางแจ้ง คุณมักจะเอาชนะสิ่งกีดขวาง เช่น เนินเขาเล็กๆ และร่างกายของคุณยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด อากาศสดชื่นก็เชียร์ แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ ใส่รองเท้ากีฬาที่ใส่สบายแล้วไปวิ่งจ็อกกิ้ง!
เลือกเส้นทาง!
คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับเส้นทางที่คุณจะวิ่ง คิดว่าส่วนไหนจะยากที่สุดและส่วนไหนจะง่ายที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิขณะวิ่งและคำนวณความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างถูกต้อง
ก้าวต่อไป
พยายามวิ่งอย่างวัดผลให้ได้มากที่สุด เพื่อฟังเพลงนี้ นับลมหายใจเข้าและออก ฟังร่างกายของคุณ - และวิ่งในจังหวะที่คุณรู้สึกสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
เอนไปข้างหน้า
การวิ่งโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยจะได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ: กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และเริ่มจ็อกกิ้ง! ผ่อนคลายแขนและไหล่ของคุณ: การเคลื่อนไหวไปมาโดยไม่ตั้งใจขณะวิ่งจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
กำจัดความเครียด!
หากคุณทำงานหนักมาทั้งวัน ให้เขย่าเบา ๆ อย่างน้อย 15 นาทีก่อนนอน อากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้น