การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลอง โพรเจกไทล์ หรือข้อมูลทางกายภาพที่โดดเด่นเป็นพิเศษ สิ่งที่คุณต้องมีในการวิ่งคือความปรารถนา เวลา ความฟิต และพื้นที่ในการวิ่ง
จ๊อกกิ้งคืออะไร
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่สงบด้วยความเร็ว 7-9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งเร็วกว่าการเดินแบบเข้มข้นเล็กน้อย สำหรับการวิ่งประเภทนี้ เท้าส่วนใหญ่ "ตบ" พื้นผิวในลักษณะที่ผ่อนคลาย และระยะเวลาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจะมีเพียงเล็กน้อย: เมื่อขาข้างหนึ่งผลักออก อีกข้างหนึ่งจะล้มลงกับพื้น
เมื่อไรจะจ๊อกกิ้ง
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์ นอกจากนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำอาจเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับฝีมือ ผู้ที่ไม่มีอาการบาดเจ็บร้ายแรงหรือข้อบกพร่องของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เทคนิคการจ๊อกกิ้ง
คุณสามารถลดความเครียดที่ข้อต่อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าได้ ขอแนะนำให้วิ่งบนพื้นดิน ไม่ใช่บนทางลาดยาง และใช้เท้าดันออกให้มากที่สุดโดยเหยียดเข่าให้ตรง คุณควรเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ไม่กว้างเกินไป แต่คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณฝึก
ให้ลำตัวตรงและเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอก แล้ว "ประสาน" การวิ่งไปพร้อม ๆ กัน การหายใจควรเป็นอิสระ และหายใจถี่หรือปวดที่ด้านข้างแสดงว่าถึงเวลาต้องช้าลงหรือเริ่มเดิน
ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ็อกกิ้งเบาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ปลอดภัยที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ เสริมสร้างหัวใจและภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความทนทานและต้านทานความเครียดของร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดระดับคอเลสเตอรอล และป้องกันโรคหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน
การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายรับน้ำหนักและฝึกร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ โดยให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อและอวัยวะ นอกจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญแล้ว ยังมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของสมอง ซึ่งอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจน การวิ่งมีผลดีต่อความจำ สมาธิ และกิจกรรมทางจิต ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการซึมเศร้าอีกด้วย
กำหนดการและโปรแกรมการฝึกอบรม
การวิ่งนั้นดีที่สุดในที่โล่งซึ่งมีออกซิเจนที่ดีที่สุดและกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะทำงานในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ขอแนะนำให้เริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยการวิ่งระยะสั้นจาก 20 ถึง 30 นาทีโดยค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นเป็น 1-1, 5 ชั่วโมง การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ และจบด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและดีที่สุด คุณต้องฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับทักษะการเคลื่อนไหวก้าวย่าง แล้วจึงค่อยขยับไปวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ ปรับความเร็วในการวิ่งต่อไปโดยเริ่มจากความรู้สึกของคุณเอง - ไม่ควรมีอาการหนัก หายใจลำบาก หรือเจ็บปวด วิ่งจบ ก้าวอย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหันและอย่านั่งลงทันทีหลังจากวิ่ง: เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด