หน้าท้องแบนราบและหน้าท้องแบนราบ - นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนอยากเห็นในกระจกเมื่อไปชายหาด เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องทำรอบการออกกำลังกายเป็นระยะๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในฤดูร้อน สาวๆ มักจะพยายามจัดรูปร่างเพื่อจะได้มองดูผู้ชายที่กำลังเดินเล่นหรืออยู่บนชายหาด บางคนไปไดเอท บางคนไปห้องอาบแดด และบางคนไปยิม ปัญหาหลักคือหน้าท้องที่ปรากฏในช่วงฤดูหนาว ซึ่งคุณต้องการเอาออกและแทนที่ด้วยก้อนหน้าท้อง การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่หนึ่ง คุณต้องนั่งบนหลังแล้วงอเข่าแล้ววางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก ฝ่ามือของคุณควรอยู่ใต้หลังศีรษะ แต่ไม่ควรประสานนิ้ว เกร็งกล้ามเนื้อและพยายามยกคอ ศีรษะ และสะบักขึ้นจากพื้น นับถึงสองแล้วกลับมาที่พื้น
ขั้นตอนที่ 3
ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายข้อที่สองคือคุณนอนราบกับพื้น คุณต้องยกขาขึ้นและงอเป็นมุม 90 องศาเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้นผิวที่คุณนั่ง จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้ออีกครั้งและฉีกใบคอหัวและไหล่ออกจากพื้นและในขณะเดียวกันก็พยายามดึงขาที่งอเข่าถึงหน้าอก นับถึงห้าแล้วทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับงานถัดไปจะคล้ายกับที่อธิบายไว้ในงานก่อนหน้า คุณจะต้องเริ่มเหยียดขาของคุณให้ตรง และวางขาไว้ที่มุม 45 องศากับพื้น จากนั้นอีกครั้งจำเป็นต้องฉีกร่างกายส่วนบนออกจากพื้นแล้วยืดไหล่ซ้ายไปที่หัวเข่าของขาขวาเล็กน้อยสองครั้ง จากนั้นสลับขาและยืดอีกครั้งสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับงานต่อไป คุณต้องนั่งบนหลัง งอเข่าแล้วยกขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ควรยกใบคอ หัวและไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจเข้าลึก ๆ นับหนึ่งถึงสองแล้วเริ่มลดขาซ้ายลงจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นหายใจออกค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียน วิธีที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดแต่ละท่ายี่สิบวิธี และหยุดพักระหว่างนั้น 10-20 วินาที หลังจากการฝึกหนึ่งสัปดาห์ อนุญาตให้ทำซ้ำรอบการออกกำลังกายได้สองครั้ง หลังจากนั้นอีกสองสามสัปดาห์ จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มจำนวนวิธีเป็นยี่สิบห้าวิธี หลังจาก 5-6 สัปดาห์ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็น และตัวคุณเองสามารถตัดสินใจได้ว่าจะเรียนต่อหรือไม่