การกระโดดเชือกเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่โปรดปราน การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับการฟิต และใช้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน
เอฟเฟกต์เชือกกระโดด
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่คุ้มค่า คุณสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ยิ่งไปกว่านั้น เชือกไม่ได้กำหนดข้อจำกัดใด ๆ ในการใช้งาน การกระโดดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดในการรักษาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เชือกกระโดดใช้ในการฝึกนักมวยอาชีพ
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ด้วยการกระโดดเชือก ในระหว่างการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนเกี่ยวข้องเป็นพิเศษซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาความอดทน ในการกระโดด 1 ชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 720 แคลอรี
การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ กระชับกล้ามเนื้อ การกระโดดยังช่วยพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย ฝึกความคล่องแคล่ว ความสามารถในการกระโดด
การออกกำลังกายบนเชือกมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าตั้งแต่เริ่มต้นจะมีการกำหนดจังหวะที่ค่อนข้างสูง - การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นด้วยการเพิ่มความเร็วของเชือกและการกระโดดนั้นยากหากทำได้น้อยกว่า 70 รอบต่อ นาที. เนื่องจากความเร็วที่รวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้น และร่างกายเข้าสู่จังหวะที่ไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อที่ลดลง สามารถรับเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันได้เมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 7 นาทีหลังจากเริ่มกระโดด ออกซิเจนจะเริ่มไหลเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และน้ำหนักที่ได้จะเทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย
การออกกำลังกายโดยใช้เชือกสามารถทำได้ทั้งแบบอิสระและร่วมกับแอโรบิกอื่นๆ
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการรักษาขาของคุณให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายทำให้ไขมันสะสมที่ขาช้าลงและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง
ข้อห้าม
เชือกมีข้อห้ามหลายประการ ห้ามออกกำลังกายหากคุณมีอาการไมเกรนและปวดหัวบ่อยๆ นอกจากนี้คุณไม่ควรกระโจนเต็มท้องและในที่ที่มีโรคหัวใจ หากคุณมีแรงกดดันบ่อยครั้ง คุณไม่ควรออกกำลังกายนานกว่า 5 นาที
กระโดดเชือกยาวเป็นภาระหนักต่อร่างกาย
ภาระเมื่อทำแบบฝึกหัดบนเชือกควรค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ให้กระโดด 2 นาทีโดยพัก 1 นาที ทำหลายวิธีและเพิ่มเวลาในการกระโดดในแต่ละวัน