แพทย์และผู้สนใจรักการวิ่งมักโต้เถียงกันอยู่เสมอว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่นนี้ บางคนบอกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ในขณะที่บางคนบอกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การวิ่งในเวลาใดก็ได้ของวันจะมีประโยชน์หากไม่มีข้อห้าม และคุณจำเป็นต้องเลือกเฉพาะตามความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าวิ่งหลังอาหาร ก่อนนอน หรือตอนท้องว่าง
วิ่งเช้า-เย็น Morning
มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น พวกเขาบอกว่าในตอนเช้าร่างกายยังไม่ตื่นและสำหรับสิ่งนี้ ภาระดังกล่าวจึงเป็นความเครียดอย่างมาก ปริมาณเลือดจะช้าลง เช่นเดียวกับการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ หลังจากค่ำคืนในอากาศ มีสารอันตรายที่ปล่อยออกมาจากโรงงานและโรงงานจำนวนมากขึ้น ดังนั้น หากคุณวิ่งในเมืองหรือบริเวณโดยรอบ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แพทย์ห้ามวิ่งในขณะท้องว่าง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องเริ่มฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในภายหลัง หรือดีกว่าในภายหลัง ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากขนาดนั้นก่อนทำงาน แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าทำให้แม้แต่ "นกเค้าแมว" ที่ขี้กังวลที่สุดก็ตื่นขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ ตุนพลังงานและอารมณ์ดี แม้ว่าแฟน ๆ นักวิ่งบางคนจะโต้แย้งว่าการสั่นหลังการนอนหลับจะเพิ่มความระคายเคืองและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง
การวิ่งในตอนเย็นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในตอนเช้า หลังเลิกงาน มักจะมีเวลากิน พักผ่อน ไปวิ่ง และยังมีเวลาอีกสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน ไม่แนะนำให้เข้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย - ร่างกายกระวนกระวายใจ คุณจะไม่สามารถหลับได้ทันที สำหรับบางคน การวิ่งจ๊อกกิ้งยามเย็นช่วยคลายความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน บางคนชอบออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะคราวนี้พวกเขามีประสิทธิภาพและพลังงานสูงสุด
แต่แพทย์ส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่าเวลาที่เหมาะสมในการวิ่งคือวันตั้งแต่ 11 ถึง 12 ชั่วโมง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถจ่ายได้
หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาทำงานอื่นๆ running
เมื่อเลือกเวลาวิ่ง ให้พิจารณาตารางการกินของคุณ ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสองหรือสามชั่วโมง อาหารที่ไม่ได้ย่อยในกระเพาะทำให้วิ่งลำบาก เจ็บปวด และทำให้ร่างกายหนักและเงอะงะ แต่แพทย์ไม่แนะนำให้ทำในขณะท้องว่าง เพราะนี่เป็นภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทั่วร่างกายโดยทั่วไป การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริง ๆ แต่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
อย่ากลัวฤดูหนาว - คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของปีหากอุณหภูมิไม่ลดลงต่ำกว่า -15 องศา สิ่งสำคัญคือการแต่งตัวให้ดูดี การวิ่งในสภาพอากาศร้อนนั้นอันตรายกว่าการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น: ถ้าคุณไม่สวมหมวก อย่าดื่มน้ำ และไปวิ่งจ็อกกิ้งตอนเที่ยงเมื่อมีแสงแดดแรงที่สุด คุณอาจเป็นลมแดดหรือขาดน้ำได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตส่วนบุคคลและ biorhythms ของตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะฟังตัวเองและเลือกเวลาที่เหมาะสมกว่าทำตามกฎที่กำหนดไว้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ไม่ใช่เวลาของการฝึกอบรมที่สำคัญกว่า แต่ความสม่ำเสมอของพวกเขา การวิ่งในเวลาที่สะดวกขึ้นของวันมีประโยชน์มากกว่ามาก แต่เป็นประจำโดยไม่หยุดพักยาว