วัฏจักรเป็นแนวทางที่ทันสมัยและค่อนข้างใหม่ในฟิตเนส ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เผาผลาญแคลอรี แต่ยังทำให้คุณหลงใหลในอารมณ์อีกด้วย จริงอยู่ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากมีข้อห้ามทางการแพทย์ นอกจากนี้ การปั่นจักรยานต้องใช้สมรรถภาพทางกายที่ดี
สาระสำคัญของการฝึกวงจร
ชื่อ "รอบ" มาจากคำภาษาอังกฤษคำว่า cycle ซึ่งแปลว่า "จักรยาน" ฟิตเนสประเภทนี้สมชื่อ การฝึกอบรมเกิดขึ้นบนจักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษ พร้อมเพลงจุดไฟและหน้าจอขนาดใหญ่ จะแสดงภูมิประเทศซึ่งก็คือ "การเอาชนะ" อาจเป็นภูมิประเทศแบบภูเขา ริมทะเล เนินเขาที่งดงาม ผู้ติดตามดังกล่าวถูกสร้างขึ้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความรุนแรงของภาระและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้น
เชื่อฉันเถอะ มีบางอย่างที่ต้องเสียสมาธิ: การออกกำลังกายนี้แสดงถึงภาระที่หนักหน่วงจริงๆ ไซเคิลถือเป็นการออกกำลังกายแบบเอ็กซ์ตรีมเพราะทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายได้ นั่นคือเหตุผลที่การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างเพียงพอแล้ว แต่ถึงกระนั้นคนเหล่านี้ก็ยังเหนื่อยกับการฝึกฝน
อย่างไรก็ตาม ระดับของวัฏจักรนั้นมีความยากต่างกันไป และคุณสามารถเริ่มฝึกได้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาที่จริงจัง มีความจำเป็นต้องทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อนการฝึก ในสโมสรที่ดี ซึ่งโค้ชไม่สนใจสุขภาพของลูกค้า นี่คือสิ่งที่จำเป็น หากคุณไม่ได้รับการทดสอบใดๆ คุณควรหาไม้กอล์ฟอื่นเพื่อประโยชน์ของคุณเอง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาการบาดเจ็บที่เข่า หรือโรคที่ขาบางประเภท คุณควรงดการปั่นจักรยาน
การฝึกเป็นรอบมีข้อห้าม เช่น ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ โรคหัวใจและหลอดเลือด
ออกกำลังกายรอบแรก
เมื่อคุณมาฝึกเป็นครั้งแรก อย่าพยายามรับภาระที่ยากที่สุดโดยทันที แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือต้องการลดน้ำหนักจริงๆ การเลือกน้ำหนักที่ผิดเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อให้การฝึกไม่เป็นอันตราย ค่อย ๆ ชินร่างกายไปรับภาระ ในการเริ่มต้น ให้เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ตลอดจนตำแหน่งของแขนและขาเมื่อทำการออกกำลังกายที่ทำในขณะนั่งและยืน ครูฝึกฟิตเนสจะให้ความช่วยเหลือในกรณีที่จำเป็น
ต้องฝึกเท่าไหร่
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเป็นรอบหลายครั้งต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ที่ความถี่นี้ การฝึกรอบจะเป็นประโยชน์มากที่สุดและจะให้ผลสูงสุด ความคิดเห็นมากมายในฟอรั่มของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่เคยสนุกกับการออกกำลังกายประเภทนี้ยืนยันเรื่องนี้อีกครั้ง
การฝึกรอบจะเห็นผลใน 1, 5-2 เดือน แอโรบิกของ Sike ช่วยให้คุณมีรูปร่างในอุดมคติได้เร็วกว่าฟิตเนสประเภทอื่นๆ
ในการวอร์มร่างกายก่อนการฝึก คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้ เช่น ขึ้นลู่วิ่งแล้วเดินเร็วๆ ประมาณ 10-15 นาที อย่าลืมยืดเส้นยืดสายหลังจากรอบเดือน