คุณไม่จำเป็นต้องสวมบาร์เบลล์ในโรงยิมเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถมีร่างกายที่สวยงามได้ด้วยการออกกำลังกายแบบธรรมดาแต่สม่ำเสมอบนแถบแนวนอน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจ แต่ให้ไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างมั่นใจและมั่นคง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นรวมถึงการดึงขึ้นที่คางด้วยด้ามจับที่แคบ การออกกำลังกายนี้ดำเนินการเนื่องจากการกดหน้าท้อง ความพยายามของกล้ามเนื้อของแขน และกล้ามเนื้อหลังตรง แขนท่อนบน, ลูกหนู, กล้ามเนื้อไหล่ขนาดเล็กและใหญ่ก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน โปรแกรมการฝึกอบรมรวมถึงแบบฝึกหัดนี้ก่อน เมื่อดึงขึ้น คุณสามารถโค้งหลังของคุณและแตะคานประตูด้วยหน้าอกของคุณ แต่การรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 2
ตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน ได้แก่ ด้ามจับแบบแคบด้านบน กริ๊ปแบบอื่น กริปขนานแบบแคบ การดึงขึ้นที่กระดูกสันอก กริปขนานขนาดกลาง และการดึงขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อใต้สะบัก เพื่อเพิ่มการดึงของคุณให้สูงสุด ให้ความสนใจกับเวลาของกล้ามเนื้อภายใต้ภาระ หากคุณสามารถดึงขึ้นได้เพียงสามครั้ง ให้ทำซ้ำ 3 ครั้ง แต่จากนั้นลดระดับตัวเองลงครึ่งนาที การเน้นที่ชุดย่อยของการทำซ้ำนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ในการสร้างหน้าท้องที่สวยงามและสวยงาม ให้ทำแบบฝึกหัด "มุม" ในการแขวนโดยยกขาขึ้น เกือบทุกคนสามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบ คุณจะได้หุ่นที่สวยงาม จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับขนาดกลาง (แยกความกว้างไหล่) แล้วยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก เป็นที่พึงปรารถนาที่ขาจะเหยียดตรง ทำสามชุดสิบถึงสิบห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งต่อไปค่อนข้างยาก - แขวนไว้บนแขนข้างหนึ่ง แต่มันเสริมความแข็งแกร่งให้กับปลายแขนลูกหนูและหลัง ดึงมือทั้งสองข้างขึ้นขณะเปิดฝ่ามือเข้าหาตัว ลดมือข้างหนึ่งลงแล้วพยายามถือไว้เป็นจำนวนวินาทีสูงสุด ใช้เทคนิคนี้ในสามถึงสี่วิธีสัปดาห์ละครั้ง (ไม่บ่อยนักเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ทำให้มือมีความเครียดมาก)
ขั้นตอนที่ 5
กริปอัพขนาดกลางช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ จับแถบแนวนอนด้วยที่จับเท่ากับความกว้างของไหล่แล้วแขวนไว้โดยไขว้ขาและหลังของคุณโค้ง ดึงขึ้น นำสะบักเข้าหากัน แล้วพยายามแตะคานประตูด้วยหน้าอกส่วนบนของคุณ ที่จุดต่ำสุด เหยียดแขนให้ตรง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม ดึงขึ้นด้วยด้ามจับตรงกลางด้านหลังพัฒนา lats ของด้านหลัง (ด้ามจับนี้เท่ากับความกว้างของไหล่ แต่ในขณะเดียวกันฝ่ามือก็หันเข้าหาตัวเอง)