การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายและประหยัดที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีประโยชน์มากมาย: ช่วยรักษาร่างกาย เพิ่มพลังและเติมพลัง รักษาโรคเรื้อรัง ป้องกันการติดเชื้อ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากขณะวิ่ง
การสูญเสียแคลอรี่ขณะวิ่ง
กิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจของบุคคลใด ๆ ทำให้เขาสูญเสียพลังงานซึ่งคำนวณเป็นแคลอรี่ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันใต้ผิวหนังหรือที่อวัยวะภายใน ส่งผลให้คนอ้วน
ขั้นตอนการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับคณิตศาสตร์ง่ายๆ คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน ในชีวิตประจำวัน เป็นการยากที่จะรู้ว่าจานหนึ่งมีแคลอรีกี่แคลอรี หรือจำนวนแคลอรีที่หายไประหว่างการวิ่ง ในกรณีแรก คุณต้องทราบองค์ประกอบของอาหาร คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณ ประการที่สอง ก้าวของการวิ่ง สถานะสุขภาพ ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญ จ็อกกิ้ง ปัจจัยเพิ่มเติม แต่การประมาณการคร่าวๆ จะช่วยตัดสินได้ว่ามีแคลอรีที่ขาดอยู่หรือไม่
ยิ่งคนมีน้ำหนักมากเท่าไร เขาก็ยิ่งสูญเสียแคลอรีมากขึ้นในขณะที่วิ่ง เนื่องจากคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อควบคุมร่างกายที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมในครึ่งชั่วโมงของการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยจะสูญเสียประมาณ 150 Kcal และในช่วงเวลาเดียวกันที่ความเร็วเท่ากันคนที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมจะสามารถเผาผลาญได้มากกว่าสองหรือสามเท่า - มากถึง 400 กิโลแคลอรี
ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งต้องใช้แรงมาก ดังนั้นแคลอรีจึงถูกเผาผลาญเร็วขึ้น: ด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในครึ่งชั่วโมง บุคคลอาจสูญเสียพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี เร่งความเร็วได้ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สูญเสียมากกว่า 200 กิโลแคลอรี และนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เอาชนะ 10 กิโลเมตรขึ้นไปต่อชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี
การวิ่งด้วยความเร็ว 15-18 กิโลเมตรต่อชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 Kcal ในครึ่งชั่วโมง แต่ไม่สามารถทนต่อภาระนี้เป็นเวลานานเช่นนี้ได้
วิธีการวิ่งก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการจ็อกกิ้งเป็นช่วง เมื่อมีคนเร่งความเร็วสลับกัน วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยและเดิน แคลอรีจะถูกเผาผลาญมากขึ้น ข้อเท็จจริงนี้สามารถอธิบายได้ในภาษาที่เข้าถึงได้ดังนี้: ร่างกายไม่ชินกับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชั่วขณะถัดไป ดังนั้น เผื่อว่าจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วในขณะที่ ก้าวเดียวกันของการวิ่งจะค่อยๆ ปรับตัวและเริ่มประหยัดพลังงาน
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการวิ่งและฝึกฝนได้สิบห้าถึงยี่สิบนาที
วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่มหัศจรรย์ หลายคนยังคงล้มเหลวในการบรรลุผลตามที่ต้องการ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้คนสูญเสียพลังงานซึ่งเขาพยายามเติมเต็มด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้นส่งผลให้แคลอรีที่หายไปกลับมา สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างมีความรับผิดชอบและสม่ำเสมอ หลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และควรเป็นชั่วโมง การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ไม่สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ไม่เป็นระบบอื่นๆ ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการพักผ่อน