การเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่นั้นมีอยู่จริงในทุกวัย การออกกำลังกายยืดเหยียดอย่างขยันหมั่นเพียร หลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 เดือน คุณจะมีร่างกายที่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สวมเสื้อผ้าที่ยืดและรัดรูปเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อ กระโดดเชือกหรือเดินเร็ว หมอบอย่างแข็งขันเป็นเวลา 5 - 10 นาที
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ เอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้าโดยไม่งอหลัง ดันหน้าอกไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ แต่งอขาขวาและซ้ายสลับกัน
ขั้นตอนที่ 3
ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่ ยกเข่าซ้ายขึ้นไปด้านข้าง จับเท้าด้วยมือซ้าย ดึงร่างกายของคุณขึ้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าวางมือไว้ด้านหลังล็อคจับเข่าที่ยื่นออกมาแล้วดึงให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
วางขาเป็นมุมฉากขณะนั่งโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง โดยให้หลังตั้งตรง เปลี่ยนขาหลังจาก 30 วินาที จากนั้นยกขึ้น 90 องศา เหยียดร่างกายไปข้างหน้า ให้หลังตรง อย่าก้มตัว
ขั้นตอนที่ 5
แกว่งขาตรงไปด้านข้าง พยายามยกขาให้สูงขึ้นในแต่ละครั้ง วางขาของคุณบนโต๊ะหรือแถบติดผนัง แล้วเอนตัวไปที่พื้นหรือปลายเท้าของขาที่ยกขึ้น แล้วสลับขา
ขั้นตอนที่ 6
พุ่งไปที่มุมฉากไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างขนานกับพื้นเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ตอนนี้ดึงขาของคุณไปข้างหน้าและกดค้างไว้อีกหนึ่งนาที เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 7
นอนราบกับพื้นใกล้กำแพงแล้วยกขาขึ้นโดยกางออกในทิศทางต่างๆ ดึงเท้าของคุณลง ยืนขึ้นและเหยียดหลังตรง งอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วดึงอีกข้างหนึ่งกลับ แล้วเปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 8
กางขาให้กว้าง พลิกถุงเท้าไปด้านข้าง พยายามนั่งลงให้ลึกที่สุด เอนไปข้างหน้าแล้ววางมือบนพื้น ถ่ายน้ำหนักไปที่แขน งอหลัง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย แล้วกางขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุด หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้ลองนั่งบนเส้นใหญ่ โดยแต่ละครั้งจะหย่อนตัวลงและต่ำลง