กระโดดไกลเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมซึ่งไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด ทุกคนสามารถกระโดดได้ไกล แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถกระโดดได้อย่างจริงจัง เพื่อที่จะกระโดดให้ไกลพอ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็วในการวิ่ง ความสามารถในการกระโดด และความว่องไว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างการกระโดดไกล คุณจะเพิ่มความเร็วโดยการเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอน จากนั้นแปลงแรงนี้ให้กระโดดในระนาบแนวตั้ง เพื่อให้สิ่งนี้เป็นไปได้ นักกีฬาจำเป็นต้องพัฒนาอย่างครอบคลุม ขั้นแรก จำขั้นตอนการกระโดดไกล
ขั้นตอนที่ 2
การกระโดดเริ่มต้นด้วยการวิ่ง จากนั้นคุณดันพื้น จากนั้นระยะการบินจะตามมา จากนั้นจึงลงจอด สำหรับผู้หญิง การวิ่งขึ้น-ลงควรอยู่ที่ 30-35 ม. และสำหรับผู้ชาย 40-45 ม. สำหรับการวิ่งขึ้น-ลงที่ยาวที่สุด คุณต้องเรียนรู้วิธีเพิ่มความเร็วสูงสุดในระยะทางสั้นๆ ก่อนขึ้นเครื่อง ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่สะดวกสบาย - วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อยที่เครื่องหมายอ้างอิง
ขั้นตอนที่ 3
คุณยังสามารถวิ่งออกไปได้โดยง่าย ในขณะที่คุณบินขึ้น ให้เริ่มค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้ถึงขีดสูงสุดทันทีที่คุณผลักจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงในระหว่างการผลัก และขาที่คุณกดลงจากพื้นนั้นตึงและงอข้อต่อทุกข้อพร้อมๆ กัน โดยเหวี่ยงร่างกายขึ้นข้างบนด้วยความเฉื่อย
ขั้นตอนที่ 4
บังคับขาแมลงวันด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมไปข้างหน้าและขึ้นนำมือข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้น ยืดขาแกว่งที่หัวเข่า และรักษาสมดุลด้วยมือของคุณ ใกล้จะลงจอด ลดขาสวิงลง ดึงขาจ็อกกิ้งเข้าหามัน ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วชี้แขนลงและกลับมา
ขั้นตอนที่ 5
ยืดเข่าของคุณไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ เมื่อลงจอดให้งอขาที่ข้อต่อแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
ในการกระโดดให้สำเร็จ ให้ฝึกวิ่งระยะทางสั้นๆ เป็นประจำ วัดผลลัพธ์และกระโดดให้สูงจากจุดเริ่มต้นการวิ่ง ในการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมวอร์มอัพทั่วไปด้วยการวิ่งช้าและยืดกล้ามเนื้อ วิ่งด้วยอัตราเร่ง กระโดดไกลจากที่หนึ่ง ซึ่งดำเนินการในหลายขั้นตอนโดยเพิ่มระยะทางทีละน้อย การกระโดดสูง การวิ่งกระโดด วิ่งจาก เริ่มต้นต่ำจ๊อกกิ้ง