กีฬาวิ่งพัฒนาความอดทนและความเร็ว และถึงแม้ว่ามันจะค่อนข้างยากที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยวิธีการพิเศษในการฝึก คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและผ้าคาดหัวไหล่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิ่งเร็ว. เปรียบเทียบนักวิ่งที่ดีที่สุดในระยะทางของคุณ - นักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งระยะสั้น ในความคิดของคุณ ใครมีรูปร่างที่มีพลังมากกว่ากัน? ดูข้อมูลสัดส่วนร่างกายของแชมป์มาราธอนโอลิมปิกในลอนดอน Stephen Kiprotich และผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเดียวกันในระยะ 100 เมตร Usain Bolt คนแรกสูง 172 ซม. หนัก 56 กก. คนที่สอง - 94 กก. สูง 195 ซม. สรุปเอง หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ - วิ่งระยะทางสั้น ๆ ด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับคุณ 100, 200 สูงสุด 400 เมตร การวิ่งระยะไกลไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครยกเลิกการอุ่นเครื่อง วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ สองสามรอบก่อนออกกำลังกายหลักของคุณจะไม่เจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ตุ้มน้ำหนัก แน่นอนว่านักวิ่งระยะสั้นไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อจากการวิ่งเพียงอย่างเดียว ในคลังแสงของมืออาชีพ การออกกำลังกายพิเศษจำนวนมากและทำงานในโรงยิม หากการฝึกด้วยบาร์เบลล์ไม่เหมาะกับคุณ ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับขาและแขนเป็นอย่างน้อย คุณยังสามารถใส่กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักมากหรือวิ่งขึ้นเนินโดยผูกยางรถบรรทุกไว้ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3
มีส่วนร่วมในสมรรถภาพทางกายทั่วไป การวิ่ง แม้จะยกน้ำหนัก คุณก็สามารถเสริมกำลังเฉพาะแขนขาส่วนล่างเป็นหลักได้ ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมน้อยลงในระหว่างการเร่งความเร็ว รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มการออกกำลังกายน้ำหนักตัวให้กับการออกกำลังกายของคุณ - สควอช วิดพื้น ดึงขึ้น บิดตัว ถ้าเป็นไปได้ก็ควรไปที่ห้องโถงกีฬาและออกกำลังกายด้วย barbell - squats, jumps, bench press ในบางครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารนักกีฬา. ในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งหรือกิจกรรมกีฬาประเภทอื่นๆ คุณต้องควบคุมอาหารอย่างแน่นอน บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ