เมื่ออุณหภูมินอกหน้าต่างสูงกว่า 30 องศา การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย มันคุ้มค่าที่จะแก้ไขโหมดและโหลด เนื่องจากอุณหภูมิและความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่ภาวะขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นโรคลมแดดด้วย
ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายคนเริ่มมีเหงื่อออกและหากอุณหภูมิเฉลี่ยเหงื่อทำให้พื้นผิวของร่างกายเย็นลงและระเหยตามปกติสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในความร้อน และผลที่ได้คืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและใจสั่น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายในวันฤดูร้อนอาจทำให้สูญเสียน้ำได้มากเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี และถ้าในเวลานี้เพื่อลดปริมาณของเหลวก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเป็นลมแดดตามด้วยการลดลงของพลังงานและการสูญเสียความแข็งแรง ฮีทสโตรกเป็นภาวะที่ร่างกายร้อนเกินไป ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้ มันเริ่มต้นด้วยความล้มเหลวในการทำงานปกติ กล่าวคือเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของของเหลวในเซลล์ของร่างกายต่ำ คนหยุดเหงื่อออกและอุณหภูมิเพิ่มขึ้น ควรสังเกตว่าในนักกีฬามีอาการลมแดดชนิดหนึ่งที่เหงื่อออกไม่หยุดอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและสถานะของสติเปลี่ยนไป
คุณสามารถตรวจสอบสภาพของคุณโดยใช้เครื่องชั่งธรรมดา คุณเพียงแค่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึก นี่จะเป็นตัวบ่งชี้การสูญเสียน้ำของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เติมกลีเซอรอลลงในเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งจะช่วยให้ไตกักเก็บของเหลวไว้ได้ และคุณไม่ควรฉีดน้ำด้วยตัวเอง แต่คุณต้องดื่มเท่านั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลง
เมื่อเปลี่ยนไปใช้ตารางการฝึกภาคฤดูร้อน คุณต้องเลือกการโหลดใหม่ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสสร้างใหม่ ตามกฎแล้วร่างกายจะมีเวลาสร้างตัวเองใหม่ภายในสองสัปดาห์ ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มภาระ ควรเรียนช่วงเช้าเมื่ออากาศยังไม่ร้อน และสำหรับการฝึก แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ระบายของเหลว