การวิ่งเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์และลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง คุณต้องฝึกอย่างถูกต้องโดยใช้ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ระหว่างการวิ่ง
มันจำเป็น
รองเท้าวิ่งคุณภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขณะวิ่ง ร่างกายจะใช้พลังงานที่เก็บไว้อย่างแข็งขัน ดูเหมือนว่าจะใช้พลังงานจากไขมันที่เกลียดชัง แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ภายใต้ความเครียด ร่างกายหันไปขอความช่วยเหลือจากตับ ซึ่งเก็บกลูโคสในรูปของคาร์โบไฮเดรตพิเศษ - ไกลโคเจน สำรองเหล่านี้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย 30-40 นาที นั่นคือการวิ่งใด ๆ ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีจะไม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพียงกรัมเดียวและเป็นไปได้มากว่าไขมันจะเริ่มบริโภคโดย สี่สิบห้านาที สรุปคือต้องวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง ถึงจะลดน้ำหนักได้ หลังจากการวิ่ง ไกลโคเจนในตับจะถูกเติมจนเต็มในอาหารว่างมื้อแรก และระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอในครั้งต่อไป จะมีเพียงสารเหล่านี้ถูกใช้จนหมด
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับบางคนการวิ่ง 1 ชั่วโมงเป็นเรื่องน่ายินดี และนี่เป็นเรื่องที่วิเศษมาก แต่หลายคนก็เบื่อกับการวิ่งนาน ๆ เช่นกัน นอกจากนี้ หากคุณวิ่งนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมไม่เพียงเท่านั้น แต่ยัง โปรตีนจากกล้ามเนื้อ กล่าวคือ การวิ่งระยะไกลจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นอย่างหนักในโรงยิม
ขั้นตอนที่ 3
อีกวิธีในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งคือการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วงเวลา วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการประหยัดเวลาและไม่เสียกล้ามเนื้อ ในระหว่างการวิ่งเป็นช่วง ร่างกายต้องรับน้ำหนักที่สูงมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก
ขั้นตอนที่ 4
โดยทั่วไป โครงร่างของการวิ่งเป็นช่วง ๆ จะมีลักษณะดังนี้ - คุณเดิน 100 เมตรเป็นก้าว วิ่งร้อยถัดไปด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย และสุดท้าย 100 เมตรสุดท้ายของรอบที่คุณวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด คุณจึงฝึกเป็นเวลา 20 -40 นาที ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ แคลอรีจะถูกเผาผลาญมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งทั่วไปหลายเท่า และร่างกายก็รับแคลอรีเหล่านี้จากไขมันที่สะสมไว้ ข้อดีอีกอย่างของการฝึกแบบเป็นช่วงคือไขมันจะยังคงหมดไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุด