หลังจากภาพยนตร์เรื่อง Yamakashi และ District 13 ออกฉาย เหล่ากายกรรมหลากหลายรูปแบบก็กระจายไปทั่วโลก อย่างไรก็ตาม กีฬานี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แม้แต่การตีลังกาขั้นพื้นฐานก็ไม่ง่ายนักที่จะเชี่ยวชาญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานเตรียมการของคุณ ก่อนกระโดดตีลังกา อย่างน้อยคุณต้องพิจารณาความพร้อมทางกายภาพของคุณสำหรับสิ่งนี้ บนทางตรง ให้หมุนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 5-7 ครั้ง โดยพยายามทำให้แต่ละม้วนสั้นที่สุด หลังจากนั้นทำแบบเดียวกันกลับ จากนั้นพยายามกระโดดไปข้างหน้าบินเป็นระยะทางสั้น ๆ และลงจอดทันทีใน "ม้วน" นั่นคือตีลังกา การวอร์มอัพดังกล่าวจะไม่เพียงแต่เขย่าอุปกรณ์ขนถ่ายของคุณ แต่ยังทำให้ส่วนที่อยู่ประจำของข้อต่ออุ่นขึ้นด้วย ก่อนการฝึกโดยตรง ให้กระโดด-เหน็บหลายครั้ง: หมอบเต็ม -> กระโดดขึ้นโดยดึงเข่าไปที่หน้าอก -> ลงสู่สควอท ในการตีลังกาได้อย่างถูกต้อง คุณต้องสามารถ "ดัน" ตัวเองโดยคุกเข่าที่หน้าอกได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการพลิกหน้า นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ยากที่สุดของการแสดงผาดโผน อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่เจ็บปวดน้อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น การกระโดด 3-4 ครั้งแรก ร่อนลงบนหลังของคุณเป็นชั้น สัมผัสถึงการหมุนขั้นพื้นฐาน ให้ร่างกายรู้สึกถึงความปลอดภัยในการล้มลงบนเสื่อ จากนั้นเริ่มทำตามคำแนะนำ กฎหลัก: หลังจากวิ่ง คุณต้องกระโดดขึ้นไปในแนวตั้ง ไม่ไปข้างหน้าวาดภาพการดำน้ำ แต่ขึ้น อย่ารีบหมุนทันทีหลังจากการกระโดด: ทันทีที่คุณเริ่มหมุน การบินขึ้นจะหยุด ดังนั้น หลังจากเสร็จสิ้นระยะยื่นแล้ว ให้ตั้งการบิดที่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว การทำสิ่งนี้โดยใช้ไหล่ถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เพียงแค่ใช้มือ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดึงเสื้อไว้บนหลัง ในเวลาเดียวกัน ดึงขาของคุณไปที่หน้าอกเพื่อเพิ่มแรงบิด
ขั้นตอนที่ 3
อย่ายึดติดกับองค์ประกอบเดียว หลังจากการทำซ้ำหลายสิบครั้ง อุปกรณ์ขนถ่ายจะเริ่มวนและ "ผิดพลาด" ดังนั้นให้พักผ่อน เปลี่ยนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดการทำซ้ำเลย เป็นการดีที่สุดที่จะร่างวงกลม 3-4 องค์ประกอบและย้ายไปที่องค์ประกอบถัดไปทุกๆ 15-20 นาทีของการฝึก สิ่งนี้จะเพิ่มความสำเร็จของคุณให้สูงสุด
ขั้นตอนที่ 4
พลิกกลับ พลิกด้านข้าง เกนเนอร์ และ blanche นั้นง่ายกว่าในทางเทคนิคมากกว่าการตีลังกาหน้า แต่พวกเขาต้องการการขาดความกลัวอย่างสมบูรณ์และประสบการณ์น้อยที่สุด เพราะหากคุณทำผิดพลาด พวกเขาจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บและอันตรายร้ายแรง เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในอากาศเท่านั้น