หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการวิ่ง คุณต้องมีความเข้าใจโดยทั่วไปเกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาและกายวิภาคที่มีอยู่ในกรีฑาประเภทนี้ ความรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมการฝึกได้อย่างถูกต้อง ฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง และปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมักพบเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้งานได้หลากหลายเพราะเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แน่นอนว่าภาระหลักระหว่างการวิ่งจะตกอยู่ที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาจดูแปลก แต่จนถึงขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญในด้านไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีให้เหตุผลว่าปริมาณการวิ่งนั้นส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อจริง ๆ หรือไม่ มีผลดีต่อร่างกาย หรือการวิ่งไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหรือไม่ และเอ็น
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการวิ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ผลกระทบเชิงบวกนี้เริ่มปรากฏขึ้นทันทีหลังจากเริ่มการฝึกอย่างเป็นระบบ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจค่อยๆ เพิ่มขึ้น เริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้นเรื่อยๆ และทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ผนังของหัวใจมีขนาดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของลูเมนของหลอดเลือดหัวใจ เป็นผลให้กล้ามเนื้อหัวใจได้รับเลือดในโหมดขั้นสูง
เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้น ก็เพียงพอแล้วที่จะเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจขณะวิ่งแล้ว เมแทบอลิซึมยังเร่งความเร็วและการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับภาระการวิ่งก็ดีขึ้นด้วย
แน่นอนว่าการวิ่งพัฒนากล้ามเนื้อขา ด้วยการเคลื่อนไหวประเภทนี้ ภาระที่มากที่สุดจะตกอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับเทคนิคการวิ่งและสภาวะเฉพาะในการฝึก
เมื่อวิ่งขึ้นเนิน กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่าง ซึ่งในสภาวะปกติไม่ได้ใช้งานจริง จะมีความกระฉับกระเฉงมากที่สุด สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนการบรรทุก เนื่องจากการปีนขึ้นเนินและวิ่งจ๊อกกิ้งบนภูมิประเทศที่ขรุขระในขั้นต้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณขาส่วนล่าง ด้วยการฝึกอบรมความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะหายไป
การวิ่งในบริเวณที่เรียบและตรงนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนหลังของขาส่วนล่างและต้นขา กล้ามเนื้อยืดจะเปิดรับน้ำหนักมากขึ้นในระหว่างการเอาชนะด้วยความเร็วสูงในระยะทางสั้น ๆ ซึ่งตามกฎแล้วการวิ่งจะดำเนินการที่ปลายเท้า
ด้วยเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลัง คอ และหน้าท้องจะมีส่วนร่วม ภาระหนักตกลงมาบนผ้าคาดไหล่และแขน ซึ่งช่วยให้ร่างกายขณะวิ่งอย่างเข้มข้น เทคนิคการใช้มือที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีในขณะวิ่ง ช่วยให้คุณรักษาสมดุลและควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ยากของลู่
ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด การวิ่งจ๊อกกิ้งโดยทั่วไปมีผลดีอย่างมากทั้งต่อการพัฒนาการทำงานทั่วไปของร่างกายและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรวมการฝึกวิ่งในโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส เกมกีฬา และแม้แต่ยิมนาสติกกีฬา