ฮอไรซอนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สวยงามที่สุดแต่ยากมากในกีฬากรีฑา ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จ ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนเทคนิคความแข็งแกร่งและการวิดพื้นก่อน
มันจำเป็น
- - การสนับสนุนใด ๆ
- - เพศ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีลักษณะเฉพาะบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้น ในตำแหน่งมาตรฐานของมือ ควรมีมือที่ยืดหยุ่นหรือนิ้วที่แข็งแรง เพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายในตำแหน่ง "ขอบฟ้าบนนิ้ว" มือต้องแข็งแรงด้วย
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการฝึกฝนเทคนิคเส้นขอบฟ้าให้ลองทำแบบฝึกหัดประกอบจะช่วยให้ได้ความแข็งแกร่งที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 3
ทำการวิดพื้นด้วยแขนแคบ ทำในลักษณะเดียวกับวิดพื้นปกติ โดยวางมือให้แคบที่สุด พยายามอย่านอนราบกับพื้น แต่ให้พยายามแตะฝ่ามือด้วยหน้าอก เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้นำขาของคุณเข้าหากัน
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นโดยแยกแขนออกให้กว้างมาก ทำองค์ประกอบนี้เหมือนวิดพื้นปกติ แต่ให้แขนของคุณกว้างที่สุด ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ พยายามอย่านอนราบ แต่ให้หน้าอกของคุณแตะพื้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดคงที่ ด้วยองค์ประกอบนี้ คุณไม่จำเป็นต้องวิดพื้นและทำการเคลื่อนไหวใดๆ และโยกเยก แต่คุณเพียงแค่ต้องแก้ไขและยืนในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้วางมือของคุณไว้ที่ระดับเอว คุณสามารถอยู่ห่างออกไปได้ ชี้นิ้วไปข้างหลังและยืนใน "ท่านอนหงาย" มันจะยากมากที่จะยืนอยู่ในสภาพเช่นนี้ พยายามอย่าโค้งหลัง แล้วคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัด triceps สำหรับสิ่งนี้คุณต้องได้รับการสนับสนุน ยิ่งต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้องค์ประกอบนี้ยากขึ้นเท่านั้น ถอยหลังเล็กน้อย ก้มตัวแล้วจับที่รองรับด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้น "ดำน้ำ" ด้วยหัวของคุณให้ต่ำที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายด้วยเรือสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ ในการทำเช่นนี้ เพียงแค่นอนราบกับพื้น ให้แขนและขาชิดกัน เหยียดไปข้างหน้า แต่อย่ากางออก งอหลัง พยายามยกแขนและขาให้สูงที่สุดพร้อมๆ กัน นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ