การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพ และนอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การวิ่งอย่างเป็นระบบช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ฟื้นฟูและเพิ่มปริมาณเลือด และเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้วิธีวิ่งให้มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์อย่างไร
มันจำเป็น
รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าหนา (เท้าควรจะสบาย) - กางเกงขาสั้นและเสื้อยืด (แบบแห้ง) หรือ (ผ้าฝ้าย) - ชุดชั้นใน (ผ้าฝ้าย) - ถุงเท้าที่ใส่สบาย - สายรัดข้อมือ - นาฬิกา - เครื่องเล่น (ไม่จำเป็น))
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเตรียมตัว เริ่มต้นด้วยแผนเสมอ ใช้เวลาว่างขณะดื่มชายามเย็นเพื่อวางแผนแผนการวิ่งของคุณ อย่าพึ่งพาวันในสัปดาห์สร้างโปรแกรมตามความถี่ - ทุกวันทุกวัน ๆ ทุก ๆ 2 วัน 2 วันเว้นวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถที่แท้จริงของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง ทุกๆ 3 วันก็เพียงพอแล้ว เริ่มที่ระยะ 1 กม. แล้วค่อยๆ ทำงานจนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในระหว่างวัน ตารางเวลาอาจยืดหยุ่นได้ในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ตราบเท่าที่คุณวิ่ง
ขั้นตอนที่ 2
การตั้งเป้าหมาย การวิ่งโดยไม่มีเป้าหมายนั้นสวยงามและโรแมนติก แต่คุณจะอยู่ได้ไม่นาน การวิ่งต้องการแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ยากที่สุดคือการบังคับตัวเองให้วิ่ง แล้วทุกอย่างก็ดำเนินไปเอง ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันในพื้นที่หรือลองจินตนาการว่าคุณจะผอมแค่ไหนด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุด ให้รางวัลของคุณเองสำหรับการปฏิบัติตามความถี่ของการวิ่งอย่างซื่อสัตย์ (เช่น: การซื้อชุดเครื่องแบบใหม่)
ขั้นตอนที่ 3
โภชนาการ พยายามลดการบริโภคอาหารทอดและรมควัน รวมทั้งของว่างและอาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย เนื่องจากให้สารอาหารแก่ร่างกายขณะวิ่ง กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น โดยเฉพาะเกรปฟรุต อะโวคาโด สมุนไพร ทับทิม บร็อคโคลี่ และแอปเปิ้ล กินก่อนวิ่ง 2-3 ชั่วโมง ไม่อย่างนั้นวิ่งจะกลายเป็นทรมาน ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก แต่อย่าในขณะวิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
การวอร์มอัพ ทำให้เป็นกฎที่จะต้องทำการยืดเหยียดเบื้องต้นทุกครั้งก่อนวิ่ง (ที่โรงเรียนจะทำ) เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกระจายเลือดสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
Trainer หรือ Street สำหรับประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่ง คำตอบคือ ตรงไปตรงมา - สตรีท ที่กลางแจ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเส้นทางกลางแจ้งที่แท้จริงทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก แต่แม้ว่าสภาพอากาศจะไม่อนุญาตให้วิ่ง สนามกีฬาในร่มก็ดีกว่า ตัวจำลองเป็นตัวเลือกสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 6
หาคู่วิ่ง มันค่อนข้างยากที่จะบังคับตัวเองให้วิ่งคนเดียว แต่ถ้ามีเพื่อนร่วมวิ่ง ก็มีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะไม่ทำให้เขาผิดหวัง นอกจากนี้ทั้งสองยังสนุกกว่าเสมอ
ขั้นตอนที่ 7
วิ่ง เหยียดหลังให้ตรง เอียงตัวไปข้างหน้าแล้ววิ่ง เหยียบส้นเท้าทุกครั้ง โดยให้หลังตั้งตรงตลอดเวลา มองเข้าไปในระยะทางเสมอ อย่างแรก มันทำให้วิ่งง่ายขึ้น และอย่างที่สอง มันทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เริ่มด้วยความเร็วปานกลางและหลังจากผ่านไปครึ่งทางแล้ว ค่อยๆ เดินไปจนถึงเส้นชัย บันทึกเวลาเดินทางด้วยนาฬิกาข้อมือ (เขียนลงในสมุดบันทึกได้) อาบน้ำอุ่นทันทีหลังจากวิ่ง
ขั้นตอนที่ 8
เที่ยวบินแห่งจินตนาการ พยายามสร้างเส้นทางที่แตกต่างกันสำหรับการแข่งขันของคุณ เปลี่ยนเส้นทางเป็นระยะ แต่ที่สำคัญที่สุด - รู้ว่าคุณกำลังวิ่งในระยะทางเท่าใด หากต้องการวัดระยะทาง ให้ใช้แผนที่ยานเดกซ์หรือ Google แผนที่