Ragged run - ไฟวิ่งสลับกับกระตุก ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มความอดทน นักกีฬาในปัจจุบันมักใช้เทคนิคการวิ่งเพื่อให้ได้ขีดสุดของความสามารถในการวิ่ง
เทคนิคการจ็อกกิ้งมักใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งมืออาชีพและนักวิ่งสมัครเล่น ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่ามันคืออะไร นอกจากนี้ หลายๆ คนยังไม่ทราบว่าเมื่อใดที่การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้
การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ ส่งผลต่ออะไรบ้าง
การวิ่งเร็วเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสภาพร่างกาย การทำงานของหัวใจ และเพิ่มระดับความอดทน เฉพาะนักวิ่งที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถเริ่มการฝึกโดยใช้การวิ่งแบบขาดช่วง (ช่วง) เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของเขา
ดังนั้นการวิ่งแบบกระตุกเป็นการสลับการวิ่งและการกระตุกอย่างง่าย ด้วยแนวทางที่คล้ายคลึงกันในกระบวนการฝึก แอมพลิจูดของโหลดระหว่างวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อที่จะลดลงในภายหลัง กระตุกสามารถเป็นได้ทั้งด้วยความเร็วสูงสุดหรือต่ำกว่า ไม่ว่าในกรณีใดในระหว่างการกระตุกจะมีชีพจรเร็วและการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ความเร็วที่แตกต่างกันของกระตุก
หากฝึกความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ระหว่างการวิ่งช่วงระหว่างการฉก คุณไม่ควรวิ่งเกิน 100 เมตร นอกจากนี้ การเปลี่ยนไปใช้อัตราการก้าวอย่างง่ายควรใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจและการเต้นของหัวใจ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเร่งความเร็ว ราวกับว่าครอบคลุมระยะทางหนึ่งกิโลเมตร หรือวิ่งสูงสุด 30 เมตร ในกรณีนี้อาจมีกระตุกมากกว่านี้และภาระในหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจจะเท่ากัน แต่เป็นเวลานาน สิ่งนี้ใช้กับนักวิ่งสมัครเล่น ปริมาณงานของมืออาชีพนั้นจริงจังกว่ามาก
มอมแมมวิ่งในทีมกีฬา
การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ ไม่เพียงแต่พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด ความอดทนทั่วไป แต่ยังรวมถึง "การหายใจ" ด้วย โดยการฝึกวิ่งเป็นช่วงๆ คุณจะไปถึงจุดสูงสุดของรูปร่างได้เร็วขึ้น แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และฟื้นตัวจากความเครียดทันที
การวิ่งประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้เล่นฟุตบอล ผู้เล่นบาสเก็ตบอล ผู้เล่นฮ็อกกี้ และนักกีฬาประเภททีมอื่นๆ ซึ่งจำเป็นต้องกระตุกและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ครั้งหนึ่งโค้ช V. V. Lobanovsky บังคับให้ผู้เล่นของทีม Dynamo Kiev และทีมชาติสหภาพโซเวียตของเขาสามารถเหวี่ยง 60-100 เมตรแล้วฟื้นตัวในหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้คู่ต่อสู้ต้องระแวงตลอดการแข่งขัน ชั้นเชิงนี้ถูกนำมาใช้โดยที่ปรึกษาที่ทันสมัยของสโมสรชั้นนำในยุโรป
ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง ระหว่างการฝึกวิ่งเป็นช่วงๆ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกาย "หายใจ" ซึ่งทำได้โดยการวอร์มอัพและวิ่งอย่างน้อย 1 กิโลเมตร ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการโอเวอร์โหลด