การสร้างกล้ามหน้าท้องเป็นเรื่องยากกว่าการปั๊มหน้าอกและลูกหนูของคุณ ปัญหาคือไขมันทั้งหมดสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การมีทัศนคติที่ดีและแรงจูงใจเป็นที่ที่คุณควรเริ่มฝึก หากต้องการทำหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ให้กำหนดเป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้ ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารภาพถ่ายของนักกีฬาที่มีอุดมคติจากมุมมองของคุณกด ขอแนะนำให้เลือกอุดมคติที่มีร่างกายคล้ายกับของคุณ แขวนรูปภาพของคุณในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ทางที่ดีควรวางรูปถ่ายไว้ในสถานที่ฝึกของคุณ หากคุณไปยิม ให้เพิ่มรูปภาพในไดอารี่การควบคุมตนเอง ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2
จัดทำแผนการสอนสำหรับเดือนหน้า แผนของคุณควรอิงจากการปั๊มสื่อทุกวัน 15-20 นาที สัปดาห์ละหนึ่งวัน อย่าลืมพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวจากความเครียด บันทึกการออกกำลังกายและความสำเร็จทั้งหมดของคุณในไดอารี่การควบคุมตนเอง
ขั้นตอนที่ 3
แบ่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ ตามวันในสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันแรกคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างได้ในวันที่สอง - ส่วนเอียง
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถฝึกแรงต้านได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ และอีกวันหนึ่งอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้อย่างทั่วถึงและหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ และร่างกายจะชินกับการโหลดที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง หรือเล่นสกี 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในแผนของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 30-60 นาที
ขั้นตอนที่ 6
ลดการบริโภคไขมันของคุณ ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ โปรตีน ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่ว ไฟเบอร์พบได้ในปริมาณมากในซีเรียล ผักและผลไม้ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน งดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน แคลอรี่ที่ถ่ายข้ามคืนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันที่หน้าท้องของคุณ