ตีลังกาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนและศิลปะสมัยใหม่ของการกระโดด - parkour จัมเปอร์ที่มีประสบการณ์สามารถทำได้หลายประเภท: ด้านหลังด้านหน้าและด้านข้าง คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง จากนั้นจึงทำให้เพื่อนและแขกของคุณพอใจด้วยการแสดงที่เชี่ยวชาญ
มันจำเป็น
เสื่อหรือพื้นนุ่ม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีพลิกด้าน คุณต้องหาพื้นที่ที่มีพื้นนุ่มมาก ยิมที่มีเสื่อนุ่มเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ พบห้องที่เหมาะสมเริ่มฝึก คุณต้องตีลังกาด้วยการกดขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งแกว่งไปพร้อม ๆ กันตามด้วยการกดเท้าทั้งสองข้างลงจากพื้น เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการเริ่มวิ่ง จากนั้นกระโดดขึ้นโดยใช้มือของคุณทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้: อันที่ไปในทิศทางของการหมุนควรย้อนกลับและอีกอันควรไปข้างหน้า เมื่อผลักออก เข็มแรกจะเคลื่อนไปข้างหน้า และเข็มที่สอง - จากด้านหน้าไปด้านหลัง อย่าลืมฝึกฝนการกระโดดนี้ให้เชี่ยวชาญก่อนจะตีลังกาต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการกระโดดแล้ว ให้เริ่มเรียนรู้ที่จะบินออกจากมัน คุณต้องทำเช่นนี้เพื่อให้คุณลงจอดบนขาตรง จากนั้นเริ่มการแสดงอันที่จริงแล้วตีลังกา โดยปกติจะทำในทิศทางที่ทำวงล้อ ก่อนที่คุณจะตีลังกาได้ คุณต้องตัดสินใจว่าจะไปทางไหน มักจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณทำได้ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3
มองไปข้างหน้าด้วยใบหน้าและหน้าอกของคุณเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว หากคุณต้องการดำเนินการในทิศทางไปทางขวา คุณต้องเลี้ยวโดยใช้ขาขวาของคุณและเหวี่ยงมือที่เกี่ยวข้องขึ้น ในขณะที่ไหล่ซ้ายควรลงไปในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 4
แต่อย่าลืมกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าก่อนผลักออก คุณต้องวางเท้าในลักษณะนี้เพื่อให้แรงกดระหว่างการกระโดดแรงขึ้น แม้ว่าตำแหน่งนี้จะอึดอัดมาก จบสวิงด้วยขาขวาของคุณโดยงอเข่า
ขั้นตอนที่ 5
การรวมกลุ่มในช่วงต้นของทั้งร่างกายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการทำรัฐประหารที่ประสบความสำเร็จ เมื่อยกขึ้นจากพื้น ร่างกายควรประกอบเป็นกลุ่มเดียวอย่างระมัดระวัง จะต้องจับด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่แกว่งไปมา แต่เพื่อที่จะออกจากรัฐประหารได้อย่างง่ายดายและไม่ลำบาก คุณไม่จำเป็นต้องจัดกลุ่มที่หนาแน่นเกินไป มิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แม้แต่ครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อออกจากท่าตีลังกา ให้เรียนรู้ที่จะเหยียดขาให้ตรงอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเหยียดขาสวิงให้ตรง ตามด้วยขาจ็อกกิ้ง การลงจอดครั้งสุดท้ายอาจเป็นเรื่องยาก หากทำไม่ถูกต้อง อาจเกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ฝึกล่วงหน้า: นอนหงายบนระนาบที่ยกขึ้นจากขอบ จัดกลุ่มแล้วเริ่มกลิ้งจากจุดหักไปที่เท้าของคุณ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ทั้งหมดในยิมเดียวกัน