ปรากฏการณ์นี้อาจคุ้นเคยกับทุกคนที่ฝึกฝนหรือเล่นกีฬา ความรู้สึกเจ็บปวดและตึงในกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวันถัดไปหลังการฝึกคือความเจ็บปวด บุคคลรับรู้ความเจ็บปวดในระดับจิตใต้สำนึกว่าเป็นสัญญาณของการละเมิดบางสิ่งบางอย่างและไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นบวก แต่ไม่ควรกล่าวว่า DOM ไม่ดีเลย
dyspathy เกิดขึ้นเมื่อใด?
ความเจ็บปวดเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง การแตกของไมโครเกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ (จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการโหลดและการออกกำลังกายเฉพาะที่ทำ) ความรู้สึกเจ็บปวดดังที่ได้กล่าวไปแล้วเกิดขึ้นหนึ่งถึงสองวันหลังจากการฝึกอย่างแข็งขันและหายไปในสองถึงสามวันถัดไป
นอกจากนี้ยังพบกลุ่มอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (ชื่ออย่างเป็นทางการของปรากฏการณ์ DOMS) หลังจากทำแบบฝึกหัดใหม่ที่ผิดปกติสำหรับร่างกาย ความเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นหลังจากหมอบและวิดพื้น
ทำไม DOMS ถึงดี?
อันที่จริง อาการเจ็บคอเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อกิจกรรมใหม่ๆ และการออกกำลังกายที่รุนแรง อันที่จริงเป็นช่วงพักฟื้นในทันทีและช่วยให้คุณเพิ่มระดับความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ในภายหลัง พร้อมกันนั้น อาการปวดยังบ่งบอกว่ารับน้ำหนักได้เพียงพอจริง ๆ เพราะถ้าไม่สังเกตอาการเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน แสดงว่าร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับภาระประเภทนี้แล้ว และระบบการออกกำลังกายก็จำเป็นต้อง จะมีการเปลี่ยนแปลง
วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ?
แม้ว่า DOMS จะเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกและระยะสั้น แต่ก็ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะกำจัดความเจ็บปวดโดยเร็วที่สุด แพทย์และผู้ฝึกสอนชั้นนำได้ถกเถียงกันถึงวิธีการและวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อมาเป็นเวลานาน นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- นวด. มีการแสดงการนวดเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่คุณควรระวังว่าจะไม่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
- อาบน้ำเย็นและร้อน ไม่จำเป็นต้องพูดถึงประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วของวิธีนี้ แต่นักกีฬาหลายคนบอกว่าวิธีนี้ช่วยได้จริงๆ
- ยืด. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้งสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้
- ยาเช่นแอสไพรินและไอบูโพรเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่รบกวนการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- การฝึกอบรม แม้จะมีอาการหายใจลำบาก คุณไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายต่อเลยและพักผ่อนสักสองสามวันก็ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี (แม้ว่าจะเป็นวิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน ดีกว่าที่จะออกกำลังกายต่อไปในขณะที่ลดภาระลง
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและระยะเวลาที่ถูกต้อง ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น รวมถึงการวอร์มอัพทันทีก่อนการฝึก