ผู้หญิงทุกคนฝันถึงการยืดตัวที่ดี มันถูกมอบให้โดยธรรมชาติและถึงแม้จะมีปริมาณร่างกายมากก็สามารถพับครึ่งได้อย่างง่ายดาย คนอื่นต้องเติมเต็มความฝันด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ติดตามความซับซ้อนด้านล่างทุกวันและในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนโดยให้เท้าชิดกันและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออก ให้ลดตัวลง พับข้อต่อสะโพก วางฝ่ามือบนส้นเท้าหรือขาส่วนล่าง เหยียดหน้าท้องและหน้าอกไปทางสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่กลม อย่าก้มศีรษะลงไปที่ขาจนกว่าท้องและหน้าอกจะสัมผัสกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นผ่อนคลายร่างกายส่วนบน ปัดหลังอย่างเป็นธรรมชาติ และลดมือลงกับพื้น ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น หลังจากผ่านไป 1 นาที ยกร่างกายส่วนบนของคุณเหนือหลังที่โค้งมน
ขั้นตอนที่ 2
นั่งเป็นภาษาตุรกี วางมือขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย แล้วยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้า เหยียดศีรษะขึ้นด้วยการหายใจออก เอียงลำตัวและมือซ้ายไปทางขวา ค้างท่าไว้ 1 นาที จากนั้นหายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับมือของคุณและเอียงไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
นั่งตัวตรง งอเข่า ดึงเท้าไปที่ขาหนีบ นำมารวมกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า เหยียดศีรษะของคุณขึ้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกโดยไม่ต้องปัดหลัง ให้ลดร่างกายส่วนบนลง พยายามผ่อนคลายสะโพกและหายใจเข้าในท้องของคุณ หลังจาก 3 นาที หายใจเข้า ยกร่างกายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งก่อนเล็กน้อย: วางหน้าแข้งขวาใกล้กับขาหนีบและด้านซ้ายด้านหลัง ยืดตัวขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดลำตัวลงกับพื้น พยายามนอนราบกับพื้นโดยที่ไม่หันหลังให้เหยียดแขนไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า สลับขาของคุณแล้วยืดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงซ้าย พิงแขน งอศอก ใช้มือขวาจับปลายเท้าของขาที่มีชื่อเดียวกัน ด้วยการหายใจออก เหยียดขาขวาขึ้น ยืดเข่าให้สุด ดึงสะโพกของคุณให้ชิดกับศีรษะมากที่สุด ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที จากนั้นลดขาลงกับพื้น ม้วนตัวไปทางด้านขวาแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ