แถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้น้ำหนักตัว มันสามารถฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในยิมที่มีบาร์เบลล์ นอกจากนี้ กีฬากลางแจ้งยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
ชั้นเรียนบนแถบแนวนอน: คุณสมบัติของการดำเนินการ, แบบฝึกหัดพื้นฐาน
อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายบนแถบแนวนอนด้วยการวอร์มอัพ - วอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถทำ squats, แกว่งแขน, โค้งงอ ฯลฯ
คุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ บนแถบแนวนอนในวันต่าง ๆ หรือสร้างคอมเพล็กซ์ที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียว จำนวนเซสชันที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อรวบรวมความซับซ้อนซึ่งมีการอธิบายแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจนลำดับและจำนวนการทำซ้ำเริ่มการฝึก คุณยังสามารถหาวิธีการฝึกอบรมสำเร็จรูปได้อีกด้วย การเลือกชุดการออกกำลังกาย จำนวนวิธี และการทำซ้ำขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล
ในการฝึกลูกหนูบนบาร์ ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น: จับตัวเอง งอเข่าเล็กน้อยและซุกเข้าใน ดึงขึ้นไปที่คางอย่างนุ่มนวล ขณะที่ระยะห่างระหว่างมือควรอยู่ที่ประมาณ 30 ซม. ด้านหลังสามารถพองลมได้โดยการดึงขึ้นทั้งที่คางและด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้ คุณสามารถสลับวิธีการและทำซ้ำได้ ยิ่งกริปกว้างเท่าไร ด้านหลังก็ยิ่งรวมอยู่ในงานมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อบนแถบแนวนอนคือการดึงขึ้นบนคานประตูด้วยกริปที่แตกต่างกัน โดยจะเปลี่ยนตำแหน่งของมือในแต่ละวิธี นั่นคือมือข้างหนึ่งของคุณจะมุ่งตรงไปที่ร่างกายของคุณ ส่วนอีกมือหนึ่งอยู่ห่างจากคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดึงขึ้นได้ตามปกติ เทคนิคนี้ทำให้แขนข้างหนึ่งของลำตัวรับน้ำหนักได้ และที่ด้านหลังอีกข้างหนึ่ง เพื่อการสูบน้ำกลับที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณสามารถติดตั้งแถบแนวนอนใหม่ได้โดยการเชื่อมคานขวางในแนวทแยงที่มุม พวกเขาจะอนุญาตให้จับเชิงมุม
หลังจากปั๊มหลังและลูกหนูของคุณบนแถบแนวนอนแล้วให้เริ่มฝึกไขว้ของคุณ ในการทำเช่นนี้ราวกับว่านั่งบนบาร์และจับมันด้วยมือของคุณ ค่อยๆ ลดตัวลง 20-30 ซม. จากนั้นหยุดและขึ้น แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างทำให้บอบช้ำทางจิตใจ ดังนั้นจึงควรทำร่วมกับเพื่อน
แกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยยกขาตรงในท่าห้อยหรือเข่าไปที่หน้าอก จำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียวขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณและสามารถมีได้ตั้งแต่ 20 ถึง 40 วิธี - จาก 3 ถึง 6 จบการออกกำลังกายด้วยการแขวนบนบาร์ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 5-7 นาทีโดยเฉลี่ย
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ดี ให้ลองใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมที่สามารถติดเข้ากับเข็มขัดได้ ใช้สายรัดข้อมือหนังเมื่อทำงานบนบาร์ สิ่งนี้จะปรับปรุงการยึดเกาะของคุณและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยืดตัว
มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นคู่ ๆ ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายคู่ของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะจุดศูนย์กลาง - การออกกำลังกายดังกล่าวถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ลองทำแบบฝึกหัดโดยไม่กระตุกขึ้นลงอย่างราบรื่น จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเชิงลบหรือลดลำตัวเป็นงานเดียวกับการยกขึ้น ตรวจสอบคุณภาพและความบริสุทธิ์ของการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินเพียงพอในอาหารของคุณ