Front flip เป็นองค์ประกอบกายกรรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในศิลปะการต่อสู้ parkour และอื่น ๆ หากคุณต้องการเรียนรู้องค์ประกอบนี้ ควรทำในโรงยิมบนเสื่อ คุณสามารถฝึกฝนภายนอกได้ ดังนั้น คุณสามารถตีลังกาหน้าได้สามวิธี ซึ่งเราจะอธิบายด้านล่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีแรกมักใช้เมื่อทำรัฐประหารจากสถานที่รวมทั้งในข้อต่อ การเรียนรู้การตีลังกาหน้าโดยใช้วิธีนี้ควรเริ่มต้นโดยการเรียนรู้การหมุนในการตีลังกา การจัดกลุ่มและการพลิกไปข้างหน้าที่ได้รับระหว่างการทำรัฐประหารที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดชั้นนำหลายอย่างสามารถช่วยได้: ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงออีกข้างหนึ่งเป็นกลุ่ม จากนั้นจับขาที่งอด้วยมือของคุณ และในขณะเดียวกันก็เอียงลำตัวของคุณไปข้างหน้า จับกลุ่มกดไหล่ถึงเข่าแล้วกดส้นเท้าของขาที่งอเข้าหาร่างกาย ปีนจากขาตั้งหลักไปที่นิ้วเท้าอย่างกะทันหันยกมือขึ้น งอแขนไปด้านหลังศีรษะอย่างรวดเร็ว ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วสปริงตัว จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนทันที ช่วยตัวเองด้วยการเหยียดแขนขึ้น เมื่อหมอบลงทั้งเท้า อย่าลดระดับลง เนื่องจากการออกกำลังกายใกล้ถึงท่าตีลังกาหน้า ท่าโฉบเฉี่ยวก็สามารถทำได้เช่นกัน การกระโดดควรรวมกับการยกแขน
ขั้นตอนที่ 3
วิธีการตีลังกาด้านหน้านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องวิ่ง อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวของมือไม่ได้นำไปสู่การบินขึ้นที่ดี อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะทำการพลิกคว่ำ
ขั้นตอนที่ 4
วิธีที่สองไม่ค่อยได้ใช้ เมื่อผลักขาออกจากที่นี่แขนจะไม่ขยับจากด้านหลังศีรษะ แต่ไปข้างหน้าและขึ้นและแม้กระทั่งจากด้านล่าง มิฉะนั้นวิธีนี้จะคล้ายกับวิธีแรก
ขั้นตอนที่ 5
ในวิธีที่สามสิ่งสำคัญคือการควบคุมการแกว่งแขนขึ้นและลงอย่างทันท่วงที จะต้องดำเนินการในลักษณะที่แขนของคุณยกขึ้นสูงสุดและไหล่ของคุณจะไม่เอนไปข้างหน้า การออกกำลังแบบลีดอินที่ยอดเยี่ยมคือการเหวี่ยงถอยหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแกว่งและการผลักด้วยขาเสร็จสิ้นพร้อมกัน ขอแนะนำให้ตีลังกาบนแท่น เสื่อสี่ถึงห้าชั้นคือสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อเชี่ยวชาญการแกว่งด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนาแล้วคุณสามารถเริ่มตีลังกาได้ มันคือทั้งหมด