เป็นเรื่องยากมากที่จะหาคนที่ชอบตื่นเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้างนอกยังมืดหรือฝนตก แต่โลกไม่ยอมรอ นั่นคือเหตุผลที่คนเกียจคร้านไม่ค่อยประสบความสำเร็จ เพื่อให้ได้ความสูงในอาชีพที่คุณต้องการและรู้สึกดีอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อความมีชีวิตชีวามีความแตกต่างหลายอย่างที่ต้องสังเกต
เพื่อให้การตื่นขึ้นเป็นความสุข
เป้าหมายของการออกกำลังกายทุกเช้าคือการช่วยให้คุณตื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายควรจะสนุกสนาน
โหลดพลังงานไม่เหมาะสมในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน คุณต้องมีคาร์ดิโอ เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น - สภาพที่สะดวกสบาย
เริ่มออกกำลังกายตอนเช้าได้ทันทีบนเตียง คุณสามารถเปิดเพลงที่ไพเราะได้โดยวางรีโมทคอนโทรลจากเครื่องเล่นไว้ที่ความยาวแขนในตอนเย็น
ในฤดูร้อนควรไปที่ระเบียงหรือสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด (สำหรับเจ้าของบ้านส่วนตัว - ไปที่ลานบ้าน) ออกกำลังกายภายใต้แสงแดด รู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ไม่ต้องทำอะไรบังคับ เลือกภาระให้มากที่สุด
คอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุด
โดยปกติการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อให้มีพลังงานเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อบนเตียง สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ขี้เกียจและไม่นอนราบ นั่งในท่าและยืดกล้ามเนื้อซ้ำ
ในการวอร์มอัพ คุณสามารถเดินด้วยปลายเท้าหรือหมุนจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกปลายเท้า หรือเดินโดยใช้เท้าด้านนอก
ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ศีรษะ พยายามยืดกล้ามเนื้อคอ ก่อนอื่นคุณต้องเอื้อมมือไปที่หน้าอกของคุณจากนั้นพยายามแตะไหล่ที่มีชื่อเดียวกันด้วยหูแต่ละข้าง แต่ไม่ควรหันศีรษะกลับ
หลังจากนั้นคุณต้องยืดสายคาดไหล่ หมุนและยักไหล่ บิดข้อต่อข้อศอกไปในทิศทางต่างๆ แกว่งแขนไปมา แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มาก: เหยียดแขนขึ้น ยื่นหน้าอกไปข้างหน้า จากนั้นเหวี่ยงแขนตรงไปด้านหลังด้านล่างแล้วตบมือด้านหลัง การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างรวดเร็ว
สำหรับร่างกายคุณสามารถทำ "โม่" หรือ "โม่" แบบคลาสสิกบนขาข้างหนึ่ง, โค้งด้านข้าง, บิด การหมุนอุ้งเชิงกรานและการชกมวยก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
จากนั้นคุณต้องทำยิมนาสติกสำหรับขา ความซับซ้อนขั้นต่ำของการออกกำลังกายตอนเช้า ได้แก่ squats, lunges โดยไม่ใช้น้ำหนัก, กระโดดด้วยการตบมือเหนือศีรษะ คุณสามารถเพิ่มภาระด้วยการออกกำลังกาย "จักรยาน" ซึ่งขาเกือบจะขนานกับพื้น
กำลังชาร์จ
การออกกำลังกายที่กระตุ้นพลังตลอดทั้งวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำแบบฝึกหัดการหายใจหลายครั้งจากโยคะหรือการงอตัวที่ส่วนท้ายของการชาร์จหลัก จากนั้นคุณต้องอาบน้ำที่ตัดกัน