การทำงานในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ขณะนั่งในตำแหน่งเดียวส่งผลเสียต่อท่าทาง กระดูกสันหลังส่วนคอตึงอย่างรุนแรงและปวดหลังปรากฏขึ้น การออกกำลังกายคลายไหล่สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างหรือหลังวันทำงาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป้าหมายหลักของการผ่อนคลายไหล่คือการกำจัดความรู้สึกไม่สบายและการออกแรงมากเกินไปในลำตัวส่วนบน หลัง คอ หัว การอุ่นแขนและไหล่ ระหว่างทำงาน แม้กระทั่งอยู่ประจำ กล้ามเนื้อจะเกร็งเป็นเวลานานอย่างผิดปกติ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและบรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องเรียนรู้ว่าส่วนใดของร่างกายที่สะสมความตึงเครียด เพราะการที่คนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มักจะงอนจึงเป็นไหล่ที่รับความเครียดสูงสุด การออกกำลังกาย คลายไหล่ หมายถึง การออกกำลังกายจากการทำกายภาพบำบัด ก่อนเริ่มทำ ให้ร่างกายอยู่ในสภาวะนิ่ง ห้ามแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากบริเวณสะบัก ค่อยๆ เริ่มเหยียดแขนออก ค่อยๆ ผ่อนคลายแขนที่ยกขึ้น แต่พยายามอย่างอที่ข้อศอก
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น: นอนบนพื้นแข็ง งอเข่าและกางขาออกจากกันให้กว้างเท่าสะโพก ดึงคอของคุณขึ้น คุณยังสามารถใช้หมอนที่บางและค่อนข้างแน่นอยู่ใต้ศีรษะได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายใจในการออกกำลังกายอย่างไร นอนหงายยกแขนขึ้นไปบนเพดานแล้วพาดไหล่
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มปฏิบัติ. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงมือขวาขึ้น ในเวลาเดียวกัน สะบักควรหลุดออกจากพื้นหรือพื้นผิวที่คุณนอนอยู่ ยืดแขนทั้งหมดจากไหล่ไปถึงปลายนิ้วแต่ละนิ้ว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายมือขวา แต่อย่าหย่อนมือลงไปที่พื้น ในกรณีนี้ กระดูกสะบักควรตกลงกับพื้นหรือบนพื้นแข็ง ด้วยมือขวา ให้ทำซ้ำแบบเดียวกันทั้งหมดสำหรับมือซ้าย สลับกัน 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณทำซ้ำ 10 ครั้งบนแขนแต่ละข้างแล้ว ให้ยืนขึ้น เดินประมาณ 2-3 นาที แล้วหมุนเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง หรือในทางกลับกัน