ยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีพลัง และหัวใจสำคัญของกีฬานี้คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก การแข่งขันยกน้ำหนักในปัจจุบันประกอบด้วยสองแบบฝึกหัดดังกล่าว: ฉกและสะอาดและเหวี่ยง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมการยกน้ำหนัก อย่าเริ่มใช้บาร์เบลล์ในทันทีและอย่าโหลดร่างกายซึ่งไม่คุ้นเคย นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำ ในการเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะบอกคุณว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ฝึกอย่างไร เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ก่อนอื่น ขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นเฉพาะการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป (ในช่วงสองหรือสามเดือนแรก) คุณจะต้องสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบต่างๆ บนเครื่อง โดยใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ (แบบเบา) ครั้งนี้มีไว้สำหรับสำรวจความสามารถของร่างกายคุณเอง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เสริมสร้างความแข็งแรง หลังจากนี้แนะนำให้เริ่มการฝึกหลักเท่านั้น และดังที่ได้กล่าวไปแล้วภายใต้การแนะนำของโค้ชเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกาย สามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ตุ้มน้ำหนักทรงกลม และอุปกรณ์ฉุดลาก การออกกำลังกายดังกล่าวได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี ดังนั้นจึงใช้ไม่เพียงแต่ในการยกน้ำหนัก แต่ยังใช้ในกีฬาอื่น ๆ ด้วย การยกน้ำหนักเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดเท่านั้น แต่ยังสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของความเร็วด้วย
ขั้นตอนที่ 3
นักกีฬายกน้ำหนักไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเขาควรได้รับอาหารใหม่ที่แตกต่างจากครั้งก่อน ประการแรกควรประกอบด้วยทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ของโปรตีน แนะนำให้กิน ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อไก่เป็นส่วนใหญ่ เพราะมันดูดซึมได้ง่ายกว่าเนื้ออื่นๆ และนำพลังงานที่จำเป็นมาสู่ร่างกาย จำกัดจำนวนไข่ที่บริโภค อย่าใช้เกินสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้ คุณไม่ควรลืมผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันสูง เช่น คอทเทจชีส คีเฟอร์ นมอบหมัก นม คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญไม่น้อย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะกินพาสต้า มันฝรั่ง ขนมปังขาว