การเริ่มต้นส่วนใหญ่จะกำหนดความสำเร็จในการเอาชนะระยะทางวิ่งทั้งหมด การวิ่งขึ้นและลงที่ถูกต้องจะทำให้นักกีฬาได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดในการวิ่งคือการพัฒนาความเร็วสูงสุดในระยะทางต่ำสุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตอนเริ่มต้น นักวิ่งมืออาชีพใช้บล็อกเริ่มต้นพิเศษและเครื่องจักรซึ่งรองรับการผลักออกและตำแหน่งที่ถูกต้องของตำแหน่งที่นักกีฬาเริ่มเคลื่อนไหว ยิ่งแผ่นอิเล็กโทรดอยู่ใกล้กันมากเท่าใด ความพยายามของขาทั้งสองข้างพร้อมกันก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อผลักออก อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ายิ่งเท้าของคุณอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่ การเปลี่ยนไปใช้การเตะสลับกันในขณะที่คุณวิ่งก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
ที่คำสั่งแรก "เริ่ม!" ยืนหน้าบล็อก นั่งลง วางมือไว้หน้าเส้นสตาร์ท วางเท้าหน้าของคุณบนแท่นรองรับ วางเท้าอีกข้างบนบล็อกด้านหลัง คุกเข่าข้างหนึ่งด้วยขาหลัง วางมือใกล้กับเส้นสตาร์ท ควรกระจายน้ำหนักตัวเท่าๆ กันระหว่างจุดพยุง - เท้า เข่า และแขน
ขั้นตอนที่ 3
ตามคำสั่ง "ตั้งใจ" เหยียดขาของคุณเล็กน้อยแล้วยกเข่าขึ้น วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนแท่นรองรับ รักษาลำตัวให้ตรง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือไหล่ 10-20 ซม. หน้าแข้งควรขนานกัน ยิ่งมุมงอเข่ามากเท่าไหร่ แรงผลักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
เน้นที่สัญญาณเริ่มต้น หลังจากคำสั่ง "เริ่ม!" ดันออกอย่างรวดเร็วด้วยเท้าทั้งสองข้างจากแผ่นรอง แกว่งแขนแล้วงอ ขาหลังงอเพียงเล็กน้อยแล้วยกไปข้างหน้าด้วยต้นขา ขาหน้าเหยียดตรงเกือบสมบูรณ์หลังจากออกตัว
ขั้นตอนที่ 5
การเร่งความเร็วจะดำเนินการในมุมแหลมที่สัมพันธ์กับแทร็ก ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ค่อยๆ ลดความเอียงของร่างกาย จำไว้ว่ายิ่งสะโพกแกว่งมากขึ้นในตอนเริ่มต้น ระยะของการเคลื่อนไหวของแขนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการประสานงานข้ามสาย การเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของมือช่วยให้คุณเพิ่มความถี่ของขั้นตอน และต่อมาเพิ่มความเร็วในการวิ่ง