บางครั้งธรรมชาติก็ดูไม่ยุติธรรมสำหรับผู้หญิง กับใครบางคนที่เธอให้หน้าอกขนาดที่สามและกับใครบางคน - เป็นคนที่ "โชคร้าย" ใจเย็น ๆ! มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการเสริมหน้าอกที่สามารถทดแทนการผ่าตัดได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการบีบฝ่ามือที่ระดับหน้าอก สามารถทำได้ขณะยืนหรือนั่ง ปิดปลายนิ้วทั้งสองข้าง กางศอกไปด้านข้าง และหันหัวแม่มือไปทางหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางปลายนิ้วชิดกัน ทำซ้ำขั้นตอนเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการขยายขนาดเต้านมด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและพกอุปกรณ์หนักๆ สักหนึ่งวัน ค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น ขณะหายใจออก ให้พันมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจเข้าและพยายามขยับมือไปทางด้านหลัง ข้อศอกจะตรงตลอดเวลา ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นทุกวันคุณต้องวิดพื้น - ก่อนอื่นจากผนังจากนั้นจากเก้าอี้หรือโซฟาจากนั้นจากพื้นโดยเน้นที่หัวเข่าของคุณจากนั้นจากการสนับสนุนนอนลง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น หน้าอกก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมหลายๆ ท่าขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและช้าสลับกัน วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ วางฝ่ามือบนขอบที่นั่ง แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งขนานกับพื้น กระดูกสันหลัง หัว และขาควรอยู่ในแนวเดียวกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ เอนตัวเข้าหาที่นั่ง งอข้อศอกของคุณ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ตำแหน่งไม้กระดานข้าง - วางแขนท่อนล่างและด้านนอกของเท้าของคุณบนพื้น เหยียดร่างกายขนานกับพื้นเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ยื่นมือบนไปทางเพดาน บิดช้าๆ ลดมือลงกับพื้น และในขณะเดียวกันก็หมุนสันอก
ขั้นตอนที่ 6
ที่บ้านคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างต่อเนื่องด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นั่งบนพื้น งอขาเป็นมุมฉาก แล้วกดเท้าลงกับพื้น ลำตัวและต้นขาด้านหน้าควรทำมุม 90 องศาด้วย ปิดปลายนิ้วแล้วแตะพื้นไปทางซ้ายหรือขวาของก้นโดยไม่ต้องเปิดมือ
ขั้นตอนที่ 7
กระโดดในขณะที่กางขาให้กว้างกว่าไหล่และปรบมือเหนือหัว ตั้งเข่าและข้อศอกให้ตรงตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 8
นอนหงายโดยให้แขนเหยียดตรงไปด้านหลังและนิ้วประสานกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกไหล่และหน้าอกให้สูงที่สุด เหยียดแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณขยายขนาดหน้าอกได้โดยไม่ต้องผ่าตัด และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ