เพื่อให้รูปร่างของพวกเขาเป็นระเบียบ ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงใช้วิธีการและวิธีการที่แตกต่างกัน บางคนเลือกอาหารที่เข้มงวด บางคนใช้ยาเพื่อเผาผลาญไขมัน และบางคนเริ่มเล่นกีฬา
ประโยชน์ของการวิ่ง
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระตุ้นการเผาผลาญ, พัฒนาความเร็ว, ความแข็งแรง, การประสานงาน, ความอดทน การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน เพื่อเพิ่มแคลอรีที่สะสมไว้สูงสุด
นักโภชนาการคำนวณว่าในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานถึง 5400 กิโลแคลอรี สำหรับการวิ่งรายชั่วโมงมาตรฐาน การเผาผลาญเฉลี่ย 1,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องเขย่าเบา ๆ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นน้ำหนักจะลดลงโดยเฉลี่ย 4 กิโลกรัมต่อเดือน
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสมตามธรรมชาติ
มีตัวเลือกอื่นสำหรับกิจวัตรการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ จ็อกกิ้งตอนเช้าอาจไม่ใช่หนึ่งชั่วโมง แต่ยกตัวอย่างเช่น หนึ่งชั่วโมงครึ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งเร่งการเผาผลาญแคลอรีถูกเผาผลาญไม่ว่าในกรณีใด ๆ นั่นคือแคลอรี่จะถูกเผาใน 1, 5 ชั่วโมงมากกว่าในหนึ่งชั่วโมง
ดังนั้นในการลดน้ำหนักให้ได้ 4 กิโลกรัม คุณจะต้องวิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารยังคงเหมือนเดิม
กฎการวิ่ง
ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล แค่วิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องจำกฎสองสามข้อ การวิ่งในตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ระบบเผาผลาญในร่างกายจะเริ่มต้นขึ้นตลอดทั้งวัน เริ่มออกกำลังกายในระดับต่ำ (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง) ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกาย ปลุกร่างกายให้ตื่น สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งแรกไม่เกิน 15-20 นาทีเพื่อไม่ให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป
จำไว้ว่าความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา การวิ่งเป็นครั้งคราวมักจะไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ใดๆ การออกกำลังกายควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และในขณะท้องว่างเท่านั้น
คุณคงทราบดีว่าเสื้อผ้าสำหรับใส่วิ่งได้รับเลือกให้สวมใส่สบายที่สุด ซื้อเฉพาะรูปแบบที่จะไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ จุดสำคัญคือรองเท้า มันควรจะสะดวกสบายน้ำหนักเบา เมื่อวิ่งบนแอสฟัลต์ ลู่วิ่ง พื้นรองเท้าผ้าใบควรนุ่มและหนาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าและเท้า เนื่องจากมีภาระมากที่สุด
เวลาเล่นกีฬาอย่าลืมหายใจเข้าทางปาก เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ เทคนิคการวิ่งแบบมืออาชีพไม่เหมาะกับมือสมัครเล่น
หากร่างกายต้องการน้ำระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มเพียงเล็กน้อยและจิบเล็กน้อย
การวิ่งจ็อกกิ้งมีผลดีต่อสภาวะอารมณ์ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นำไปสู่ความกลมกลืนกับร่างกาย และให้พลังงานตลอดทั้งวัน การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งนั้นเป็นเรื่องจริง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามปรับตัวและบรรลุผล