การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะวิ่งอย่างง่าย ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ทุกคนที่ฝึกวิ่งออกกำลังกายเกือบจะปลอดภัยจากน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกล
คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอวัยวะและระบบทั้งหมดมีส่วนร่วมระหว่างการวิ่งทันที มีการสูบน้ำของร่างกายซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและสภาพทั่วไป แต่ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นผู้ที่มีโรคของระบบนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและค้นหาว่าสามารถฝึกวิ่งได้หรือไม่
การวิ่งส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน
การสะสมของไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นจากความสมดุลของพลังงานที่เป็นบวก นั่นคือเมื่อคนกินแคลอรี่จำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ประมวลผล การวิ่งสามารถกำจัดแคลอรีส่วนเกินได้ แต่สิ่งนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
เมื่อมีคนวิ่ง กล้ามเนื้อของขาและก้นของเขาจะเริ่มทำงานหนัก นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อผ้าคาดไหล่และส่วนหลังบางส่วน โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อรักษาจังหวะที่กำหนด ฉันจะรับได้ที่ไหน แน่นอนในไขมันในร่างกาย
การวิ่งอย่างสมบูรณ์แบบไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของระบบภายในและอวัยวะ แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ความแตกต่างบางอย่างที่จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ความแตกต่างที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการฝึกวิ่ง
ประการแรก การวิ่งเบาๆ ครึ่งชั่วโมงมีผลมากกว่าการวิ่งความเร็วสูง 15 นาที ความจริงก็คือด้วยการฝึกเป็นเวลานาน กระบวนการลึกที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมเริ่มเกิดขึ้น ร่างกายร้อนขึ้นอย่างมากกลายเป็น "เตาไฟสำหรับไขมัน" ในครึ่งชั่วโมงบุคคลสามารถเอาชนะได้ 5-6 กม.
ประการที่สอง หลังจากวิ่งแล้ว ไม่ควรกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ความจริงก็คือทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย กระบวนการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารพิษจะเกิดขึ้นภายในร่างกาย งานนี้อาจใช้เวลาถึงสองชั่วโมง หากคุณกินอาหาร กระบวนการจะหยุดและการย่อยอาหารจะเริ่มขึ้น
ประการที่สาม หากคุณสลับไปมาระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งกับการวิ่งจ็อกกิ้ง ผลของการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในการทำงานของหัวใจ เลือดเริ่มเคลื่อนที่เร็วขึ้นผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น สิ่งสำคัญคือในระหว่างการฝึก ชีพจรจะไม่ต่ำกว่า 120 และไม่สูงกว่า 180 ครั้งต่อนาที
ดังนั้นการวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โดยวิ่งอย่างน้อย 5 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ ก่อนวิ่งแต่ละครั้ง อย่าลืมวอร์มร่างกาย และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ - คูลดาวน์ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วสู่กิจกรรมปกติ