มันเกิดขึ้นเพียงว่าคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาพบว่าเขามีเอ็นหลังจากได้รับบาดเจ็บเท่านั้น ในขณะเดียวกันคำว่า "มัด" แสดงให้เห็นว่านี่เป็นกลไกการเชื่อมต่อชนิดหนึ่ง เอ็นมีความแตกต่างกัน แต่จุดประสงค์หลักคือเชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันเพื่อให้มั่นใจว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่ยืดหยุ่น เอ็นจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อรักษาความคล่องตัวสุขภาพและความอ่อนเยาว์ของร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เอ็นมีโครงสร้างและกลไกการยึดที่หลากหลาย คุณสมบัติการฝึกอบรมบางอย่างจะตามมาจากที่นี่ อย่างไรก็ตามมีหลักการทั่วไปของเอ็นฝึกซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตาม
ขั้นตอนที่ 2
หากเอ็นได้รับความเสียหาย คุณควรเริ่มฝึกหลังจากที่แพทย์อนุญาตเท่านั้น อย่าลืมฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพูด ทำอย่างระมัดระวัง: สิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังพูดถึงนั้นบางครั้งแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง หลังจากได้รับบาดเจ็บคุณต้องฝึกเอ็นอย่างระมัดระวังโดยค่อยๆเพิ่มภาระ
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนฝึกเอ็นคุณต้องเสริมกำลัง แล้วรักษาสถานะนี้อย่างต่อเนื่อง การเสริมความแข็งแกร่งเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกเอ็นของคุณ แนวทางควรจะครอบคลุม 1. นวดข้อต่อของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และมัดจะได้รับสารอาหารที่คุณกินพร้อมกับอาหารหรือยา
2. กินให้ถูกต้อง พันธะที่แข็งแรงให้วิตามินซีและอีแก่คุณ วิตามินซีมีอยู่ในมะเขือเทศ กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี ถั่วลันเตา พริกหยวก ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง สีน้ำตาล ผักโขม มะนาว ส้มเขียวหวาน มะนาว ส้ม ลูกเกดดำ มะยม โรสฮิป และกีวี …
วิตามินอีสามารถพบได้ในจมูกข้าวสาลี ธัญพืชอื่นๆ แครอท ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง เซเลอรี่ ซีบัคธอร์น น้ำมันพืช เฮเซลนัท ไข่แดง เมล็ดฟักทอง สะโพกกุหลาบ หัวบีต กระเทียม และขนมปังข้าวสาลีสีเทา
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีสารกันบูดและสารเคมี โซดา น้ำเชื่อมสี ลูกอมแข็ง หมากฝรั่ง มันฝรั่งทอด ฯลฯ ล้างสารที่มีประโยชน์และรบกวนการดูดซึมของธาตุบางชนิด หากไม่มีพวกมัน เอ็นของคุณจะอ่อนแอ
3. ดูน้ำหนักของคุณ: น้ำหนักส่วนเกินทำให้เอ็นรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. เสริมสร้างเอ็นของคุณด้วยการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับการให้โหลดคงที่ปานกลาง สำหรับมือ - นี่คือเครื่องขยาย, ดัมเบลล์, พูลอัพ, แฮนด์สแตนด์, วิดพื้นจากพื้น สำหรับขา - หมอบ, กระโดดเชือก, เดินบนนิ้วเท้า, ว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยฐานของเอ็นเสริมที่ไม่ต้องกลัวอิสระในการเคลื่อนไหว สุขภาพและความเยาว์วัยมีไว้สำหรับคุณ (แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพของกระดูกเองโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง) หากคุณต้องการ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อต่อไปได้ นี้จะทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบมากขึ้น จำไว้ว่าเอ็นต้องได้รับการฝึกร่วมกับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
การฝึกเอ็นและกล้ามเนื้อจะอำนวยความสะดวกโดยการเล่นกีฬาในโรงยิมและในการฝึกแบบไดนามิก: เต้นรำ โยคะ ว่ายน้ำ พูดคุยถึงความปรารถนาของคุณกับครูฝึกและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม