ลูกหนูขนาดใหญ่เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและทำให้แขนมีปริมาตรมาก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อปั๊มลูกหนูสามารถทำได้หากคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของไขว้และเดลทอยด์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อฝึกลูกหนูของคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีอยู่ทั้งหมดที่มีบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ บนม้านั่งของสก็อตต์และบนเครื่องจักร การออกกำลังกายแบบต่างๆ มีผลครอบคลุมต่อลูกหนู และช่วยให้คุณได้รับความสมดุลของรูปร่างและปริมาตรที่ดีที่สุด การยกบาร์เบลสำหรับลูกหนูจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้คำจำกัดความ
ขั้นตอนที่ 2
ประเภทของกริปก็สำคัญเช่นกัน EZ Barbell Reverse Grip Curl ฝึกการงอของลูกหนู ทำให้ลูกหนูดูสูงและใหญ่ขึ้น ท่าฝึกใช้ค้อนบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ด้านข้างและกล้ามเนื้อเบรคิโอราเดียลิส ทำให้ลูกหนูและปลายแขนหนา การยกดัมเบลล์แบบเข้มข้นสำหรับลูกหนูในท่านั่งทำให้ลูกหนูมีรูปร่างนูนและเส้นที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 3
ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักจะเริ่มเติบโตของกล้ามเนื้อ สลับการออกกำลังกายช็อตด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางและเบา กล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่องอาจมีผลตรงกันข้าม - ลูกหนูจะหยุดเติบโตหรือเริ่มลดลง
ขั้นตอนที่ 4
ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา มักจะมีการจำกัดน้ำหนักที่ยากจะเอาชนะได้ คุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่าเป็นเวลาหลายเดือนที่น้ำหนักของน้ำหนักและปริมาตรของลูกหนูไม่สามารถเพิ่มได้? พักกล้ามเนื้อของคุณ งดออกกำลังกาย 10-12 วัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและกลับมาออกกำลังกายได้อย่างกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 5
รวมแบบฝึกหัดเพื่อฝึก triceps, deltoids และ forearms ของคุณในโปรแกรมการฝึกของคุณ การเติบโตของความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อที่ระบุไว้จะช่วยเพิ่มปริมาตรของลูกหนู ด้วยแขนท่อนล่างที่อ่อนแอ คุณจะไม่สามารถถือบาร์เบลล์หนักๆ ได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้แขนจะพัฒนาอย่างไม่สมส่วนซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์
ขั้นตอนที่ 6
เวลาเขย่าแขนอย่าลืมขา ยอมรับว่าลูกหนูตัวใหญ่ขาผอมจะดูไร้สาระ การฝึกแขนจะก้าวหน้าเร็วขึ้นด้วยการพัฒนาขา