การตีลังกากลับนั้นง่ายกว่าการตีลังกาแบบอื่นและองค์ประกอบกายกรรม การสอนเทคนิคนี้ค่อนข้างจะกระทบกระเทือนจิตใจและสามารถคุกคามด้วยการถูกกระทบกระแทกเล็กน้อยในการฝึกซ้อมครั้งแรก ดังนั้น ดูแลความปลอดภัยของคุณ - เริ่มฝึกบนแทรมโพลีนหรือเสื่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมก่อน อย่างแรกคือการกระโดดจากท่า half-squat โดยเหยียดตรงและเหยียดแขนออก ประการที่สองคือการกระโดดเหน็บโดยกดเข่าใกล้กับไหล่มากที่สุดในการกระโดดและยืดให้ตรงก่อนลงจอด หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง ให้ลองทำทั้งสองท่าพร้อมกัน เมื่อทำเช่นนี้ พยายามให้ได้แรงบิดที่เหมาะสมสำหรับการเลี้ยวกลับ
ขั้นตอนที่ 2
ในการตีลังกาโดยตรง ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น: ก้มตัวเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย ลดมือลงแล้วนำกลับ ดันพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างให้แรงที่สุด แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นพร้อมกันอย่างแรง เหยียดตรงทันทีหลังจากกระโดดออกมาแล้วดึงแขนขึ้น โปรดทราบ: เป็นสิ่งสำคัญที่การแกว่งแขนจะเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันกับการกระโดด ร่างกายควรอยู่ในสถานะเหยียดตรงเป็นเวลาเสี้ยววินาที
ขั้นตอนที่ 3
ในการแกว่งแขนให้แรงยิ่งขึ้น ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้ดึงขึ้น ก่อนผลักออก ให้ลดตัวลง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วยกขึ้นและถอยกลับอย่างรวดเร็วโดยใช้เท้าผลัก เอียงศีรษะของคุณกลับทันทีหลังจากกด สำหรับการหมุนเวียนที่แข็งแกร่งขึ้น ให้กระโดดออกจากตำแหน่งบนนิ้วเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
จัดกลุ่มทันทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนก่อนหน้า ในการทำเช่นนี้ให้กดขาที่งอเข้าหาร่างกายแล้วจับด้วยมือของคุณ ลืมตาขึ้นเพื่อควบคุมการกระทำของคุณ เก็บหัวของคุณโยนกลับ เลิกจัดกลุ่มเมื่อลำตัวของคุณขนานกับพื้น ดึงขาออกจากลำตัว งอเข่าเล็กน้อยแล้วเตรียมลงพื้น พยายามยืนบนเท้าของคุณบนพื้นและรักษาสมดุลของคุณ จำไว้ว่าการพยายามเหยียบขาตรงอาจทำให้ข้อต่อของคุณบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 5
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเอาชนะความกลัวและสัญชาตญาณในการดูแลตนเอง ด้วยเหตุผลนี้ ให้ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเท่านั้น หากคุณหันเหความสนใจจากอันตราย คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่เทคนิคการตีลังกาได้ดีขึ้น พยายามทำตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้องและแม่นยำแล้วคุณจะได้เรียนรู้อย่างรวดเร็ว