การรวมการออกกำลังกายแบบ "ผนัง" ไว้ในศูนย์ฝึก จะทำให้คุณสามารถปั๊มก้นและขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ด้วยการออกกำลังกายแบบตะวันออก คุณสามารถเสริมความมั่นคง นั่นคือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คำว่า "กำแพง" ใช้สำหรับการฝึกหลายประเภท นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ทำกับกำแพง ใน "squats ผนังขา" จะทำโดยไม่ต้องพยุงหลัง - ผนัง นี่อาจเป็นชื่อชุดออกกำลังกายใกล้กับแท่งผนังซึ่งใช้สำหรับยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ "กำแพง" ยังเรียกว่าขาตั้งในศิลปะการต่อสู้ (mabu, kiba dachi) แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการโดยไม่มีการสนับสนุน ไม่มีกำแพง แต่เอฟเฟกต์นั้นใหญ่โต
ออกกำลังกาย "ผนัง"
การรวมการออกกำลังกายแบบ "ติดผนัง" แบบคลาสสิกไว้ในชุดการออกกำลังกาย จะทำให้คุณยกขาขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำตัวให้อยู่ในท่าที่ราบเรียบ เพราะท่าที่สวยงามมักจะอยู่ในแฟชั่นเสมอ
คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกับผนังกันลื่น เหยียดขาไปข้างหน้าเล็กน้อยกดหลังของคุณ (พื้นผิวทั้งหมด) ชิดกับผนังผ่อนคลายแขน ในตำแหน่งนี้นั่งลงโดยวางเก้าอี้: หลังถูกกดเข้ากับผนังและขาทำมุมฉาก เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องแก้ไขท่าทางเป็นเวลาหลายสิบวินาที
"กำแพง" ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก
ในศิลปะการป้องกันตัวแบบตะวันออกมี "กำแพง" คล้ายคลึงกันซึ่งเรียกว่า "ท่าม้า" การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีกำแพงด้านหลัง ท่าในคาราเต้นี้เรียกว่า kiba dachi และใน wushu เรียกว่า mabu ตามเทคนิคการประหารชีวิตจะเหมือนกันทุกประการ
ในคาราเต้ ท่านี้ใช้เพื่อเคลื่อนที่ไปด้านข้าง และใน wushu ท่านี้ใช้เป็นท่าทางสถิติ สำหรับการยืนนิ่ง แต่การเคลื่อนไหวนั้นเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น เป็นที่น่าสังเกตว่า "กำแพง" ของยุโรปส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อการยืดขาและส่วนที่อยู่ทางทิศตะวันออก - บนกล้ามเนื้อตะโพก
ในรูปแบบตะวันออก ในการทำ "กำแพง" ขาจะกางออกเพื่อเพิ่มความกว้างของไหล่เป็นสองเท่า เท้าวางขนานกัน ถุงเท้าในคาราเต้ดูแยกจากกัน ในวูซูจะเว้าเข้าด้านใน ควรงอเข่าเพื่อไม่ให้ยื่นเกินนิ้วเท้า (ในมุมฉาก) สะโพกควรขนานกับพื้น ก้นจะแดงด้วยหัวเข่า ลำตัวต้องตั้งตรงไม่เอียง ในคาราเต้ มือจะประสานกันที่สะโพกและกางออกในท่าต่อสู้ และในวูซู - ตรงหน้าคุณ คุณต้องอดทนเวลาให้มากที่สุด วินาทีถูกนับ แต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริง - เป็นนาที
ปรมาจารย์เชี่ยวชาญเทคนิค mabu หรือ kiba dachi เป็นเวลาหลายปี โดยแสดงทุกวัน เนื่องจากการปฏิบัติตามข้อกำหนดข้างต้นค่อนข้างยาก