การวิ่งเป็นเครื่องมือบำรุงกำลังที่รู้จักกันดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ทำงาน หลายคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกของความเบาในหัวและความหนักเบาของกล้ามเนื้อหลังการวิ่งในตอนเช้า เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจในตัวเองที่แข็งแรงมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง การบังคับตัวเองให้วิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากมาก บางทีลูกเล่นบางอย่างอาจช่วยเราได้?
มันจำเป็น
- ชุดวิ่ง
- รองเท้าผ้าใบ
- จิตตานุภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ธุรกิจของบุคคลใดโต้แย้งเมื่อเขามีสิ่งจูงใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่านักแสดงหรือนักร้องคนโปรดของคุณกำลังวิ่งในตอนเช้า นั่นเป็นสิ่งจูงใจใช่หรือไม่ นางแบบชื่อดัง Natalia Vodianova เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน 21 กม. ก่อนงานแฟชั่นโชว์ที่ปารีส หลังจบการแข่งขัน New York Marathon เคธี่ โฮล์มส์ ยอมรับว่าไม่มีการดีท็อกซ์น้ำผลไม้ใดๆ ที่จะส่งผลเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า Heidi Klum, Allanis Morissette และ Gwyneth Paltrow ต่างก็เป็นแฟนของการวิ่ง เช่นเดียวกับนักแสดงชื่อดังคนอื่นๆ แรงจูงใจของพวกเขาดูเหมือนจะมีสุขภาพดีและดูดี ก็จะไม่ทำร้ายเราเช่นกัน
และถ้าคุณยกตัวอย่างนักกีฬาที่คุณชื่นชอบ ไม่มีอะไรจะพูดง่ายๆ อีกแล้ว พวกเขาต้องฝึกวันละหลายชั่วโมง ไม่ใช่แค่วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น
บางทีการแข่งขันกีฬาที่คุณต้องการอวดเป็นนักวิ่งระยะไกลหรือระยะสั้นอาจกลายเป็นสิ่งล่อใจของคุณ ในปัจจุบัน การวิ่งมาราธอนต่างๆ ได้จัดขึ้นในหลายสถานที่ ซึ่งคนธรรมดาส่วนใหญ่มีส่วนร่วม เพียงเพื่อผลประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2
ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งคนเดียว (คนเดียว) - หาคนที่มีความคิดเหมือนกันในหมู่เพื่อนหรือสวนสาธารณะที่มีคนคิดเหมือนกันและเข้าร่วม เมื่อบุคคลไม่ได้อยู่คนเดียวเขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น บางทีเพื่อนบ้านคนหนึ่งอาจใฝ่ฝันที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นมานานแล้ว แต่ก็ไม่กล้า และเมื่อเขาเห็นคุณในชุดวอร์ม เขาจะทำตามขั้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3
อ่านประโยชน์ของการวิ่ง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการวิ่งจ๊อกกิ้ง ตัวอย่างเช่น นักวิชาการชาวรัสเซียและศัลยแพทย์โรคหัวใจ นิโคไล อาโมซอฟ กระตุ้นให้เพื่อนร่วมชาติของเขา "หนีจากอาการหัวใจวาย" และด้วยการวินิจฉัยโรคหัวใจ เขามีชีวิตอยู่มาเกือบ 90 ปี เขาแย้งว่าขณะวิ่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการฝึกฝน ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นและเลือดเคลื่อนที่เร็วขึ้นมาก ฮอร์โมนเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมา ในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา ในสหรัฐอเมริกามีการวิ่งแบบบูมเกิดขึ้นบ้าง ซึ่งในสมัยของเราได้กลายเป็นความหลงใหลในการเดินแข่งเป็นหลัก เนื่องจากมีภาระหนักที่ข้อเท้า เข่า และกระดูกสันหลังในระหว่างการวิ่ง.
ขั้นตอนที่ 4
กำหนดโหลดเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้หนักเกินไปหรือง่ายเกินไป ฟังร่างกายของคุณ - รู้สึกอย่างไร? หากกล้ามเนื้อเจ็บมากเกินไปคุณควรตัดแทร็กเล็กน้อย หากไม่มีความรู้สึกพึงพอใจและร่าเริงหลังจากวิ่ง ให้เพิ่มความยาว อย่าเพิ่งฟังความเกียจคร้านของนายหญิงในเวลานี้ เธอจะไม่แนะนำอะไรดีๆ หากคุณสงสารตัวเอง แน่นอนว่ามันจะแอบเข้าไปในสมองของคุณเพื่อทำลายแผนการที่กล้าหาญดั้งเดิม มีเพียงหนึ่งคำแนะนำ - ไล่ตามเธอที่คอ
ขั้นตอนที่ 5
สร้างนิสัยในการใช้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการวิ่ง หากตำแหน่งที่สองประมาณ 180 ครั้งต่อนาที แสดงว่าคุณกำลังวิ่งถึงขีดจำกัดแล้ว บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะลดภาระ? แม้ว่าแน่นอนทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป ชีพจรหลังจากเส้นทางเดิมจะสงบลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับการฝึกฝนและรับมือกับภาระเหล่านี้ได้ดี สามารถเพิ่มหรือปล่อยไว้ที่ระดับเดียวกันได้หากคุณไม่ต้องการชนะการวิ่งมาราธอน
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณเป็นคน "พิถีพิถัน" ให้เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง โค้ชของกลุ่มพิเศษซึ่งขณะนี้มีอยู่มากมายทุกหนทุกแห่งจะช่วยในเรื่องนี้ ในสองสามเซสชัน พวกเขาจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 7
บางทีการตัดสินใจครั้งสุดท้ายของคุณที่จะ "วิ่งหรือไม่วิ่ง" จะช่วยให้คุณยอมรับข้อเสนอแนะจากผู้ที่เริ่มทำ? ความคิดเห็นทั่วไปของพวกเขามีดังนี้: นอกจากแขนและขาที่กระชับแล้ว พวกเขายังได้รับศีรษะที่ชัดเจน มีความยืดหยุ่นและเป็นระเบียบมากขึ้น มีความกระตือรือร้นและคล่องตัวมากขึ้น ดังนั้นปัญหามากมายในที่ทำงานจึงแก้ไขได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น และทั้งชีวิตของพวกเขาก็น่าสนใจยิ่งขึ้น