มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดและจำกัดอาหารของตนอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและบรรลุผลตามที่ต้องการ
มันจำเป็น
- - เสื่อ;
- - ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น คุณต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออก จากนั้นจึงจะบรรลุผลลัพธ์ได้ หากการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอและเป็นช่วงสั้นๆ หากคุณออกกำลังกายโดยใช้กำลังกายโดยไม่ได้ต้องการอะไรมาก คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณจะคงสภาพร่างกายเหมือนเดิมเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอย่างแน่นหนาเริ่มการศึกษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาหนึ่งวัน เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือตั้งแต่ 11:00 น. ถึง 13:00 น. หรือ 17:00 น. ถึง 19:00 น. แบบฝึกหัดแต่ละชุดจะมีผลเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ หลังจากนั้นร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ จะต้องเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายของคุณไม่เร็วกว่าสามชั่วโมงหลังอาหารและอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งโดยยกเข่าจึงเหมาะสม เพียงสามถึงห้านาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นใช้เวลาเท่ากันในการเอียงลำตัวของคุณไปทางซ้าย ขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง แล้วแกว่งและหมุนแขนของคุณเพื่อทำให้ข้อไหล่อุ่นขึ้นอย่างทั่วถึง
ขั้นตอนที่ 4
แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ดันเท้าของคุณลงกับพื้น วางมือบนเอวหรือจับไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มนั่งยองให้ต่ำที่สุด นั่งลงเพื่อหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก หลังระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ในแนวตรงอย่างอไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้จะทำให้ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อของก้นลดน้ำหนักลง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำยี่สิบชุดหนึ่งชุด ค่อยๆ ทำงานได้ถึงสามชุดโดยหยุดชั่วคราวไม่เกินหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ หยิบดัมเบลล์แล้วค่อยๆ เพิ่มมวล
ขั้นตอนที่ 5
วางมือบนเข็มขัดแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ และลดเข่าของขาตรงข้ามกับพื้นในขณะที่หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาสลับ. การออกกำลังกายนี้ช่วยลดปริมาตรของต้นขาและทำให้ผอมลง เริ่มการออกกำลังกายด้วยชุดละ 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ค่อยๆ ทำสามชุดสามสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติกยาวหนึ่งเมตรครึ่ง วางไว้ที่ไหล่และจับขอบด้วยมือของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หมุนลำตัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถบิดได้มากที่สุด การออกกำลังกายจะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่อยู่รอบเอวของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำยี่สิบห้าชุดหนึ่งชุด ทำงานได้ถึงสามชุดสามสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
นอนราบกับพื้นโดยให้พรมอยู่ในตำแหน่งแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าและในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยขจัดเนื้อเยื่อไขมันและกระชับหน้าท้อง ทำจำนวนครั้งสูงสุดในวิธีเดียว ในที่สุดก็ถึงสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผล ให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และวิ่งในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมันและไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ออกจากอาหาร เริ่มฝึกวันถือศีลอด กินผักและผลไม้ดิบอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง