คุณนั่งอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวัน และกิจกรรมทางกายทั้งหมดต้องเดินไปที่เครื่องชงกาแฟ เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ท้ายที่สุดแล้วตำแหน่งคงที่ของร่างกายที่ไม่สบายใจดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหดตัวสูญเสียความยืดหยุ่นและข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่น เป็นผลให้ท่าทางเสื่อมลงการไหลเวียนของเลือดบกพร่องและปวดประสาทเกิดขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้นได้
มันจำเป็น
- - ผ้าเช็ดตัว
- - เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง. ดึงกล้ามเนื้อ rectus ไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ข้อศอกควรอยู่ใต้ข้อต่อไหล่เล็กน้อย เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถยืนที่ทางเข้าประตูแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยงอข้อศอก 90 องศา
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดมือขวาไปข้างหน้า แล้วกดข้อศอกของเธอด้วยมือซ้ายเบาๆ ลดไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะทำให้การยืดตัวนั้นเข้มข้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวา งอขาขวาของคุณที่หัวเข่า โค้งงอซ้ายเพื่อรักษาสมดุล จับข้อเท้าขวาด้วยมือซ้ายแล้วดึงส้นเท้าไปทางก้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวรักษาตำแหน่งไว้
ขั้นตอนที่ 4
รับทั้งสี่ กางแขนและขาให้กว้างเท่าไหล่ ลดก้นของคุณไปที่ส้นเท้าโดยไม่ต้องขยับฝ่ามือ จากนั้นเหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด
แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลดีกับอาการปวดหลังเฉียบพลัน
ขั้นตอนที่ 5
ข้ามขาขวาไปข้างหลัง เอียงลำตัวไปทางซ้าย ยื่นมือขวาไปเหนือศีรษะไปทางซ้าย ย้ายสะโพกของคุณไปทางด้านตรงข้าม
ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น วางผ้าเช็ดตัวไว้ที่เท้าขวาแล้วดึงต้นขาไปทางลำตัว ตอนนี้คลายเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน
การออกกำลังกายนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่นั่งทำงานมาก
ขั้นตอนที่ 7
มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ: - เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่ง ด้วยการยืดประเภทนี้ จำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งที่เกิดความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 15-20 วินาที แล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ห้ามยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อน ก่อนออกกำลังกายยืดเหยียด ให้เขย่าเบาๆ หรือกระโดดเชือก
- ห้ามกระตุกยืด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ห้ามยืดเยื้อเป็นเวลานาน การตรึงกล้ามเนื้อที่ยืดออกนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
- อย่าหักโหมตัวเอง การยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บ หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการปวดข้อ