วิ่งทางไกล-ทางไกล-ต้องทำมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างแรกเลย ที่โรงเรียน ในชั้นเรียนพลศึกษา และในการแข่งขันบ้าง ในกองทัพ ที่มหาวิทยาลัย ถ้าคุณเล่นให้ทีมชาติของเขา … น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่คุณต้อง "ทำเท้า" จากโจรข้างถนนหรือแค่พวกอันธพาลขี้เมา และจะต้องวิ่งไปไกลถึง 20 เมตรจึงจะโดนทิ้ง
มันจำเป็น
สำหรับการฝึก - รองเท้าผ้าใบที่สวมใส่สบาย (!) ชุดกีฬาสำหรับสภาพอากาศ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทางที่ดีควรออกไปวิ่งในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังเต็มไปด้วยพลังงาน ก่อนอาหารเช้า เพื่อไม่ให้ท้องเสีย
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างขยันขันแข็ง คุณต้องเริ่มจากคอแล้วค่อย ๆ ขยับไปที่แขนจากนั้นไปที่กระดูกเชิงกรานและขา
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มอย่างช้าๆและเบา ๆ เพื่อไม่ให้เส้นเลือดฉีกขาดในขณะที่ร่างกายยังไม่อบอุ่น คุณสามารถค่อยๆรับความเร็วได้ คุณต้องหายใจเข้าอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอขณะวิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ในการวิ่งครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจว่าคุณวิ่งได้สบายแค่ไหน และวิ่งระยะทางนี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระยะทางได้ทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากวิ่งแล้วให้เดินช้าๆ จนกว่าการหายใจจะกลับมา