กีฬาช่วยให้คุณรู้สึกมีร่างกายที่แข็งแรง ชวนมองจากคนรู้จัก และดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม คุณมักจะไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหายและฝึกได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จึงจำเป็นต้องวอร์มอัพ วอร์มกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายที่เข้มข้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โดยปกติ การวอร์มอัพจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5-15 นาที เวลาอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อขาสามารถฝึกได้โดยการแกว่งหรือจ็อกกิ้งเข้าที่ ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ การวอร์มอัพก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น นอกจากการเตรียมกล้ามเนื้อแล้ว การวอร์มอัพยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มวอร์มอัพด้วยลู่วิ่งหรือกระโดดเชือก สองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นทำ 10-15 squats หลัง-ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แยกเท้าออกจากกันแล้วกระโดดข้ามศีรษะด้วยการตบมือ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ก้มตัวลงโดยให้หลังตรง แตะนิ้วเท้าทีละครั้ง นั่งบนพื้น กางขาให้กว้างที่สุด แล้วดึงเข่าทีละขาทีละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อแขนของคุณ ทำโค้งในแต่ละทิศทาง 10-15 ครั้ง หันศีรษะขึ้น-ลง-ขวา-ซ้ายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 5
จุดจบที่ดีของการวอร์มอัพคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผู้ฝึกสอนสเต็ปหรือเครื่องเดินวงรีจะเตรียมกล้ามเนื้อที่เหลืออยู่ก่อนการฝึก ตอนนี้โรงยิมเกือบทุกแห่งมีเครื่องจำลองเหล่านี้ ถ้าไม่อย่างนั้นจักรยานออกกำลังกายก็เยี่ยมมาก หลังจากทำกิจกรรมทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกเครื่องจำลองความแข็งแรงได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจะเสียหาย