มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อแสดงบนบาร์ องค์ประกอบยิมนาสติกที่แข็งแกร่งที่สุดอย่างหนึ่งคือ "กลืน" เพื่อศึกษาเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ มีเคล็ดลับหลายประการซึ่งคุณสามารถเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การห้อยในแนวนอนจากด้านหลังหรือ "กลืน" นั้นทำได้ง่ายที่สุดด้วยด้ามจับเหนือศีรษะ แม้ว่าจะสามารถทำอย่างอื่นได้ หากคุณมีประสบการณ์และความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ไม่มีองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเพราะ ถือเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่มีพลัง ทักษะที่จำเป็นทั้งหมดได้รับการพัฒนาในขณะที่ทำการ "กลืน"
ขั้นตอนที่ 2
ในการแสดงองค์ประกอบนี้ ให้จับบาร์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง แยกเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแล้วเอาเหนือศีรษะ เลื่อนไปใต้แถบแนวนอนแล้วค่อยๆ ลดระดับกลับลงมา ในขณะเดียวกันให้พยายามรักษาตำแหน่งในแนวนอนโดยไม่ทำให้ร่างกายหย่อนคล้อย หน้าท้องควรอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะและขา ในการออกกำลังกายดังกล่าว คุณจะต้องมีความแข็งแกร่งและความสามารถในการรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
เพื่ออำนวยความสะดวกในการแสดง "นกนางแอ่น" ผู้เริ่มต้นจะได้รับการช่วยเหลือโดยการจับมือให้แคบลงหลังจากนำขากลับมา สิ่งนี้จะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเนื่องจากกล้ามเนื้อกว้าง แต่อย่าเอามือใกล้กันเพราะจะรบกวน นอกจากนี้ยังช่วยลดภาระด้วยการยืดหรืองอเข่าหลังจากโยนกลับ คุณยังสามารถลอง "กลืน" ไม่ใช่ทันที แต่ค่อยๆ ขั้นแรกให้โยนขาของคุณเหนือศีรษะแล้วตั้งตัวตรง ค่อยๆ ลดขาของคุณไปข้างหลังและอยู่ในตำแหน่งที่จะอยู่ในอำนาจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ให้ขยับเข้าใกล้ตำแหน่งแนวนอนของร่างกาย หากยังไม่ได้ออกกำลังกายคุณควรมองหาคนที่สามารถพยุงหน้าอกและขาได้ในระหว่างการห้อยในแนวนอนซึ่งจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก