บ่อยครั้งที่คุณรู้ว่าคุณต้องเริ่มวิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การเริ่มวิ่ง แต่เพื่อรักษาความถี่ของการวิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิดและก่อนอื่นให้ตอบคำถาม: จะทำอย่างไร?
มันจำเป็น
- - รองเท้าผ้าใบ
- - เสื้อผ้าใส่สบาย
- - ผู้เล่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าคุณวิ่งบ่อยแค่ไหน
คุณต้องกำหนดความถี่ที่คุณจะวิ่งต่อสัปดาห์
ในการเริ่มต้น คุณควรพยายามวิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วเพิ่มจำนวนนี้ คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 3-7 คุณจะหมดแรงอย่างรวดเร็วและเลิกทำกิจกรรมนี้
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้คิดเกี่ยวกับเวลา
การวิ่งที่ดีที่สุดคือตอนเช้าและข้างนอก สิ่งสำคัญที่สุดคือเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงระหว่างตื่นนอนและเริ่มวิ่ง และเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานหรือเรียนหนังสือ หากเวลานี้ไม่เหมาะสม ให้วิ่งทันทีหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน (ก่อนอาหาร) เพราะการวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยให้ผ่อนคลายหลังเลิกงาน คลายเครียด ดังนั้น เลือกช่วงเวลาที่ดีและยึดติดกับมัน
ขั้นตอนที่ 3
สถานที่
ตัวเลือกหลัก: 1-ในสวน, 2-ในเมือง, 3-ในสนามกีฬาในร่ม, 4-ในฟิตเนสคลับ, 5-บ้าน
ในกรณีที่ 1, 2, 3 คุณวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ ตี 4, 5 บนลู่วิ่งในห้องอบอ้าว
ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือ 1, 2 (ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ผลิ) และ 3 (ฤดูหนาว) แต่ถ้าไม่มีทางใช้ 3 คะแนนแรกอย่างแน่นอน ให้ใช้ 4 หรือ 5
สิ่งสำคัญคือการมุ่งมั่นเพื่อตัวเลือกแรก
ขั้นตอนที่ 4
ระยะทาง
เริ่มจากเล็กๆ ประมาณ 1 กม. จากนั้นค่อยๆ ไต่ขึ้นไปเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 5
เพลง
ทำให้ตัวเองเป็นเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดและใช้งาน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณวิ่งอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 6
เรียกใช้บันทึก
เริ่มบันทึกประจำวันและบันทึกการวิ่งของคุณว่าวิ่งที่ไหนและนานแค่ไหน
หนึ่งในตัวเลือกที่ทันสมัยคือเว็บไซต์ Nike Plus ที่คุณเพียงแค่ซิงค์ผู้เล่นของคุณกับคอมพิวเตอร์ของคุณ และส่งข้อมูลของคุณเกี่ยวกับระยะทาง แคลอรี่ อัตราการก้าว แต่ที่สำคัญที่สุดคือ มันบันทึกข้อมูลทั้งหมด นั่นคือ เก็บบันทึก คุณ.
ขั้นตอนที่ 7
ตั้งเป้าหมาย
ลองนึกภาพและเขียนผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งขันมวลชนในเมืองของคุณ ลงชื่อสมัครใช้
ทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
หาเพื่อนที่หนีไม่พ้นหรือคนที่คุณจะพูดถึงผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
การใช้กลยุทธ์นี้ช่วยลดความเสี่ยงที่จะพลาดการวิ่ง เนื่องจากมีคนติดตามความสำเร็จของคุณ your