การแข่งขันระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร ถือเป็นการกลับมาแข็งแกร่งทางศีลธรรม บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถออกจากการแข่งขันได้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ โดยทั่วไป ในการชนะมาราธอน คุณต้องทำตามขั้นตอนสำคัญๆ หลายขั้นตอน
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - รองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา
- - ระบบการฝึกอบรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกซ้อมอย่างจริงจังหลายเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน จากประสบการณ์ของนักกีฬามืออาชีพ เราสามารถพูดได้ว่าโดยรวมแล้วคุณต้องวิ่งมาราธอนไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อปี เพื่อไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไปและได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการแข่งขัน วางแผนการเริ่มต้นของคุณล่วงหน้า 3 เดือน
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การออกกำลังกายประเภทต่างๆ อย่าหยุดเฉพาะบนทางเรียบ ได้แก่ วิ่งบนภูเขา วิ่งข้ามประเทศ วิ่งข้ามประเทศตามจังหวะ ฝึกซ้อมที่สนามกีฬา โดยทั่วไปให้ฝึกซ้อมกับกลุ่มนักกีฬาอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น คุณสามารถโอนโหลดก่อนการแข่งขันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ไปที่ค่ายฝึกของคุณในที่ราบสูง สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งย้อนเวลา 2 เดือนก่อนเริ่มมาราธอน เนื่องจากควรเก็บสะสมไว้บนภูเขาสูง ภูมิประเทศดังกล่าวจะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากอากาศมีน้อยและมีออกซิเจนไม่เพียงพอ ตามกฎแล้วการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น อย่างแรกคือการออกกำลังกายหลัก (กากบาทยาว) ในตอนเย็น - ข้ามแสง ในช่วงบ่าย - พักผ่อน ด้วยโหมดนี้ คุณสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะเหล่านี้และให้ออกซิเจนแก่ปอดของคุณ นี่จะเป็นรากฐานของชัยชนะมาราธอนของคุณ!
ขั้นตอนที่ 4
นำระบบการฝึกของนักวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงมาใช้ เป็นเรื่องยากมากที่จะนับชนะการวิ่งมาราธอนหากคุณฝึกฝนในแบบของคุณเอง แม้จะยากมากๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมกับผู้เชี่ยวชาญ มันค่อนข้างยากที่จะทำ แต่คุณจะได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนท้องถนนเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าคู่แข่งของคุณมีความสามารถอะไร
ขั้นตอนที่ 5
วิ่งกับใครสักคนในระหว่างการวิ่งมาราธอนนั้นเอง เมื่อคุณอยู่บนลู่ อย่าพยายามเป็นผู้นำกลุ่มนักวิ่ง เปลี่ยน. เป็นการยากมากที่จะชนะการแข่งขันนี้หากคุณเป็นผู้นำกลุ่ม peloton ร่วมกับคุณ เนื่องจากคุณอาจไปไม่ถึงเส้นชัย ผู้ชนะคือนักกีฬาที่กระจายกำลังได้อย่างถูกต้องตลอดระยะทางและฝ่าฟันฝ่าฟันไปได้ในที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ลุ้นรับ! มันเป็นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมของนักกีฬาก่อนเริ่มการแข่งขันที่มีส่วนช่วยในชัยชนะมากขึ้น แน่นอนว่าสภาพร่างกายนั้นสำคัญ แต่คุณควรมีอารมณ์ที่เข้มข้นอยู่เสมอ