การดึงและวิดพื้นช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขน หน้าอก และหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถปั๊มเนื้อตัว V อันทรงพลังได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีดึงและวิดพื้นอย่างเหมาะสม และมีตัวเลือกการออกกำลังกายใดบ้าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นทำในท่านอนโดยวางมือที่แตกต่างกัน ด้วยท่าทางที่กว้างของแขนกล้ามเนื้อของหน้าอกได้รับการฝึกฝนด้วยกล้ามเนื้อที่แคบ - ไขว้ เมื่อวางแขนให้กว้างกว่าไหล่ ให้ไหล่ตั้งฉากกับลำตัว คุณฝึก triceps ของคุณหรือไม่? เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวและชี้ขึ้นขณะดันขึ้น รักษาลำตัวให้ตรง พยายามอย่างอหลังส่วนล่างหรือยกก้นขึ้น มองหน้าคุณ ให้ศีรษะตรงกับลำตัว ลงไปในขณะที่หายใจเข้าและลุกขึ้นในขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มความยากของการออกกำลังกายให้กดนิ้วบนหมัดในมือข้างหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อได้โดยวางเท้าบนม้านั่ง วางน้ำหนักไว้บนหลัง หรือวิดพื้นในชั้นวางกับผนัง
ขั้นตอนที่ 3
การวิดพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็วมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว ทำการวิดพื้นโดยเอาฝ่ามือขึ้นจากพื้น โดยปรบมือหลังจากผลักออก ในกีฬาแอโรบิก วิดพื้นจะดำเนินการด้วยการล้มไปข้างหน้าจากท่ายืน อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการฝึกพิเศษ การดันขึ้นแบบนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แบบฝึกหัดที่ง่ายกว่านี้คือการล้มไปข้างหน้าด้วยการวิดพื้นจากตำแหน่งคุกเข่า
ขั้นตอนที่ 4
การดึงขึ้นเช่นการวิดพื้นจะดำเนินการด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน คุณสามารถดึงตัวเองขึ้นด้วยที่จับด้านบนและที่จับแบบถอยหลังได้ ที่จับดึงขึ้นที่สะดวกสบาย - กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ด้วยการยึดเกาะที่กว้างขึ้น ภาระของ latissimus dorsi จะเพิ่มขึ้น ขณะห้อยอยู่บนคาน ให้แกว่งไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มดึงขึ้นจนคางอยู่เหนือคาน ลงไปอย่าผ่อนคลาย แกว่งเบาๆ อีกครั้งแล้วทำซ้ำ อย่าแกว่งมากเกินไป ไขว้เท้าเพื่อความสะดวก