ระยะทาง 42 กม. 195 ม. - การทดสอบความแข็งแกร่งทางศีลธรรมและร่างกายของนักกีฬาที่ยากที่สุด โดยไม่คำนึงถึงระดับของการฝึก คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะระยะทางไกล นอกจากนี้ การพิจารณาระยะเวลาเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งสำคัญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดวันเตรียมการสำหรับการแข่งขันมาราธอน โดยทั่วไปแล้ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการมีส่วนร่วม หากคุณเป็นมือสมัครเล่น คุณอาจไม่ต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างจริงจัง เพราะการเอาชนะการวิ่งมาราธอนเองก็เป็นความสำเร็จสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณปกป้องเกียรติของสโมสรหรือธง จดสิ่งที่คุณจะทำทุกวันในการฝึกซ้อม ทางที่ดีควรเริ่มเตรียมตัวก่อนเริ่มงาน 5-6 เดือน วิ่งไม่เฉพาะวิ่งข้ามประเทศ แต่ยังรวมถึงการวิ่งบนภูเขา วิ่งตามจังหวะ และวิ่งบนทราย
ขั้นตอนที่ 2
ปรับจิตใจให้นานก่อนที่จะเริ่ม ในการวิ่งมาราธอน คุณต้องมีความอดทนทางจิตใจอย่างเหลือเชื่อ มันไม่ใช่แค่การตระหนักถึงขนาดของระยะทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตระหนักว่าคุณจะต้องเผชิญหน้ากับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ดังนั้นอย่าพยายามทำให้หัวของคุณมากเกินไปก่อนการแข่งขัน คิดว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงเกมง่ายๆ ที่อะไรก็เกิดขึ้นได้ การคิดถึงหัวข้อที่เป็นกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน ทั้งในระหว่างการเตรียมตัวและระหว่างการวิ่งมาราธอน
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นระยะทางด้วยความเร็วที่ค่อนข้างสบาย หลังจากสัญญาณเริ่มต้นอย่ารีบเร่งในการวิ่งทันที แม้ว่าคุณจะอยู่เหนือสิ่งอื่นใด การวิ่งมาราธอนก็เป็นระยะทางไกล ในระหว่างนั้น อาจมีการจัดเรียงใหม่มากมาย บางครั้งนักกีฬาก็ออกไปก่อนที่พวกเขาจะวิ่งไปครึ่งทาง พยายามอยู่ในระยะที่มองเห็นได้จากนักกีฬาชั้นนำ ถ้าความแข็งแกร่งของคุณยอมให้คุณเข้าร่วม เลือกจังหวะที่เหมาะสมในทันที และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจสม่ำเสมอและไม่ออกนอกลู่นอกทาง
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งมาทางนี้ 30 กม. ตามกฎแล้วการแข่งขันจริงในมาราธอนเริ่มต้นหลังจาก 34-35 กม. เท่านั้น คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ผู้นำบางคนอาจเริ่มเร่งความเร็วก่อนเวลาอันควร จากนั้นคุณจะต้องแซงเขา (พวกเขา) อย่างจงใจถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในขั้นตอนที่สูงในโปรโตคอลการตกแต่ง ที่นี่การสำรองภายในของร่างกายจะเริ่มเปิดขึ้นแล้วซึ่งคุณจะต้องโยนไปยังขั้นตอนสุดท้าย เร่งเองหรือร่วมกับกลุ่มผู้นำระยะ 5-6 กม.สุดท้าย เส้นชัยมักจะถูกข้ามก่อนโดยเส้นที่มีความแข็งแกร่งและไหวพริบทางยุทธวิธีมากที่สุด