ความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ อาจแตกต่างกันไปตามข้อต่อแต่ละข้อ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นสูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษซึ่งเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นจะทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ให้ออกกำลังกายด้วยการงอ หมอบ และหมุนแขนและขาที่ข้อต่อไหล่และสะโพก ค่อยๆ เพิ่มระยะและระยะการเคลื่อนไหวของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นได้
ขั้นตอนที่ 2
ความยืดหยุ่นของแขนและไหล่ 1. ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก จากนั้นเหยียดตรงจากไปข้างหน้า ไปทางขวาและซ้าย โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า 2. วางมือบนหลังเก้าอี้แล้วงอไปข้างหน้าหลาย ๆ แกว่งแขนอย่างกระฉับกระเฉงโดยเหยียดแขนออกไปให้มากที่สุด 3. ประสานมือไว้ด้านหลังด้วยตัวล็อค ยืดศอก ยกไหล่ขึ้นแล้วยกแขนขึ้น 4. ยกแขนซ้ายงอข้อศอกแล้ววางฝ่ามือบนหลัง ใช้มือขวากดข้อศอกของมือซ้ายแล้วดึงลง เปลี่ยนมือ.
ขั้นตอนที่ 3
ความยืดหยุ่นของขา 1. ยืนตัวตรง ก้มตัวช้าๆ ใช้มือแตะพื้นแล้วพยายามวางฝ่ามือไว้ อย่างอขาของคุณ 2. ยืนขาข้างหนึ่งงออีกข้างหนึ่งแล้วดึงไปที่หน้าอกของคุณ เปลี่ยนขา. 3. ยืนบนขาข้างหนึ่งใช้เท้าอีกข้างหนึ่งด้วยมือเดียวกันแล้วค่อยๆยืดออกไปด้านข้าง 4. นั่งบนพื้น กางขาให้ไกลที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ นอนราบกับพื้นด้วยหน้าอกของคุณ 5. ปอด วางฝ่ามือบนพื้นทั้งสองข้างของเท้า โดยไม่ต้องยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น เหยียดขาให้ตรง
ขั้นตอนที่ 4
ความยืดหยุ่นของลำตัว 1. ยืนแยกเท้าออกจากกัน โน้มตัวไปที่ขาขวา ใช้มือแตะส้นเท้า เปลี่ยนขา 2. เอนไปข้างหน้าจับหน้าแข้งด้วยมือของคุณทำให้โค้งงอหลายครั้งช่วยตัวเองด้วยมือและพยายามแตะขาด้วยหน้าผาก 3. นั่งบนส้นเท้า ยกแขนขึ้น เอนหลังและนอนราบกับพื้น 4. คุกเข่าลง กางออกให้กว้างที่สุด วางหน้าแข้งขนานกัน งอไปข้างหน้า พิงปลายแขน