ด้วยไม้ยิมนาสติก คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การแก้ไขท่าทาง หน้าท้อง ฯลฯ คุณสามารถฝึกด้วยอุปกรณ์นี้ที่บ้านได้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการ
ไม้ยิมนาสติกเป็นกระสุนปืนสำหรับทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม ท่าที่ถูกต้อง พัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อ ฯลฯ นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกด้วยไม้เท้าโดยไม่ต้องออกจากบ้าน และมีแบบฝึกหัดอะไรกับโพรเจกไทล์นี้?
กฎการออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน การวิ่งและกระโดดเชือกได้พิสูจน์ตัวเองอย่างดีในความสามารถนี้ ในตอนแรก คุณไม่ควรเคลื่อนไหวที่เฉียบคมเกินไปและพยายามทำให้ดีที่สุด: อาจมีอันตรายจากการทำร้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ช่วงของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยโหลดกล้ามเนื้อสูงสุดในขั้นตอนสุดท้ายของการทำซ้ำ ตัวบ่งชี้ที่ดีของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคืออาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารที่เหมาะสมและไม่ต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับ คุณต้องทำสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน
ชุดออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดด้วยไม้ยิมนาสติกประกอบด้วยการหมุนร่างกายการงอซ้ายและขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง สามารถทำได้ทั้งจากท่านั่ง ยืน และนอน
ยืนตัวตรงด้วยไม้เท้าตรงหน้าคุณ เอนตัวลงพิงกระสุนปืนด้วยแขนตรง ทำการแกว่งร่างกายขึ้นและลงสองหรือสามครั้ง
ยืนบนขาข้างหนึ่งวางไม้เท้าที่ปลายเท้าอีกข้างหนึ่งซึ่งถูกระงับ จำเป็นต้องรักษาสมดุลของไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้มือสัมผัส หลังจากนั้นให้เปลี่ยนขาของคุณ
ในการทำ lunges ต้องใช้มือทั้งสองข้างและจับที่ระดับสะโพก เมื่อทำการแทงด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วหมุนร่างกายด้วยไม้ไปในทิศทางตรงกันข้าม สลับกันทั้งสองข้าง
นอนหงายโดยถือกระสุนปืนไว้ในแขนเหยียดไปข้างหน้า ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นจากพื้น หมุนไม้เท้าไปทางด้านหลังศีรษะแล้ววางลงบนบ่า ก้มตัวอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับไปที่ IP
พลิกตัวไปบนหลังโดยให้ขาเหยียดตรงและติดที่ด้านหน้าหน้าอก ยกกระสุนขึ้นพร้อม ๆ กันงอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก ผ่านขาของคุณผ่านไม้และยืดขึ้นเพื่อให้กระสุนปืนอยู่ด้านหลังของคุณ วางมันลงบนพื้นแล้วพิงมือของคุณทำ "ต้นเบิร์ช" ตอนนี้ใช้ไม้เท้าแล้วกลับไปที่ PI โดยผ่านขาของคุณผ่านไม้ไปในทิศทางตรงกันข้าม
และคุณต้องออกกำลังกายให้ครบชุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ยืนตัวตรงด้วยไม้เท้าบนพื้นตรงหน้าคุณ โน้มตัวไปที่โพรเจกไทล์ ยกขึ้นแล้ววางมือไว้ด้านหลัง แล้วลดระดับไปข้างหลัง ยกขึ้นอีกครั้งและกลับไปที่ IP
นอนหงายจับไม้เท้าเหยียดตรง กางแขนออก วางลงบนพื้นทางด้านขวา พยายามไม่ฉีกร่างออกจากพื้น กลับไปที่ PI และทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น